作者shadow278604 (薛斗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌请益 (肌肥大? 耐力?)
时间Mon Aug 26 02:18:17 2013
腹肌的训练似乎一直都有争议
有人说可以天天练，有人说腹肌也是肌肉，为何其他肌群要休息唯独腹肌可以狂操
孱弱如小弟做了几个月电脑人，LV2只有double crunch无法标准作完
现在课表改为如下：
负重10KG斜板4组 每组1X下做到力竭
斜板抬腿4组
侧腹肌器3组
练完的当下平躺在巧拼上，连一下仰卧起坐都做不起来
可是隔天都只有下腹肌会酸痛!? 这点一直让我很困扰
还有一天，有次晚上在家改做电脑人LV2，发现做到後面竟然做不太起来
以前做都没这困扰的
是否电脑人这种高次数的训练是不是比较偏向肌耐力而不是肌肥大?
请问大家都是用哪种方法练腹肌?
1.低次数高强度 (如斜板负重)
2.高次数低强度 (如电脑人)
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.224.36
1F：→ leon23:每天练腹肌就是有氧训练,减肥(修线条?) 应该大部分的人都是 08/26 10:40
2F：→ leon23:看不出腹肌(体脂高) 若体脂高+付重练肌肥大=大肚 反而不好 08/26 10:42
3F：→ leon23:看 若是你本身就看得出腹肌 就适合练负重肌肥大 个人浅见 08/26 10:44
4F：→ leon23:不知道板上高手看法是否相同 有错请鞭 谢谢 08/26 10:46
5F：→ j9353242:有氧运动定义应该是长时间心跳要超过130 所以我觉得每天 08/26 10:54
6F：→ j9353242:练腹肌应该还是属於重训 只是腹肌的回复能力比较快 所以 08/26 10:55
7F：→ j9353242:可以每天练 我个人是低次数高强度的练法 如斜板负重 那电 08/26 10:56
8F：→ j9353242:脑人是减少组间休息时间的方法 08/26 10:57
9F：推 lp2650056:有肚子->电脑人+无负重。无肚子->负重。我就是有肚子的( 08/26 11:52
10F：→ lp2650056:哭) 08/26 11:53
11F：→ shadow278604:原来如此! 感谢各位 08/26 23:24