※ 引述《bot ( )》之銘言： : 大家好！ 小弟在fitness、MuscleBeach板眾大俠的幫助之下 : 花了6個半月時間 體重從 98kg → 85kg : 體脂肪從 28.6％ → 22.1％ : 先簡單前情提要一下 : 前四個月 每天路跑約30～60分鐘 距離從3km~6km : 卡關後聽從板友建議，往健身房邁進 : 星期一三五重訓 其餘日子有氧 : (內容：慢跑8↑km or 間歇 or 飛輪 完成後都會再加登階20min) : Inbody測量記錄如下： : 6/9 6/30 7/28 8/21 : 體重(kg) 88.6 87.2 85.2 85.7 : 肌重(kg) 36.7 37.5 37.2 37.8 : 脂重(kg) 23.7 20.9 19.5 19.0 : PBF(％) 26.7 24.0 22.9 22.1 : 其中6/9~7/28三次都是運動後量 8/21是運動前被教練拉去量，也是這次發問所在 從下面往上看來 你身高應該是176cm左右 先來看測量紀錄 老實說 前三次的參考性非常低 因為那是在運動過後 是否水分補充 運動強度大概如何 有氧還是無氧多 這些都可以讓本來就就有+-5％的差距擴大到無參考意義的紀錄 所以這邊只看最後8/21的紀錄 : 在8/21量完Inbody+教練帶做器材後 開始了業務時間.... : 教練說我的肌重量算還可以 但是練法不對 再自己亂練體型會變成很難看 依照你的體重85.7 肌肉量37.8 大概佔身體重量的44％ 對一個沒有運動的人來說非常不錯 很可惜 你已經運動六個半月 當然還是很不錯 有在穩定的進步 也讓身體慢慢往正確的方向邁進 不過 還是必須要潑你冷水 有在運動的人 尤其重量訓練 肌肉佔身體比例的45％是應該要有的比例 而且越到後面會越困難 尤其現在你的體重是比較超標的 因為體重的關係被迫生長的肌肉會比瘦子多 在接下來怎麼繼續減少體重 卻可以把肌肉量留住可能是你要好好思考的部份 然後 大部分人常說/常聽到 怕把肌肉練壞 是一個很模糊的說法 應該是失去肌肉彼此間的平衡比較恰當 就像許多胸前肩肌群過度強化的猩猩模樣 或者腹背不平衡的骨盆移位 如果你有照版上一些好文章的推薦 身體肌群顧及平衡 要練到很難看還真不太容易 : 還拿了他自己一樣當天量的Inbody數據給我看 : 教練身高167少我10cm、肌重30.2 體脂肪25.2％ : 可是.....他看起來就很壯 很有肌肉線條 : 但是我基本上就還是個胖子 根本沒啥線條可言 : 他說就是因為我練的方法不對 所以才會造成這種情形 : 不過我的疑問是教練應該是從壯變小胖 所以看起來還是線條很好 : 而我是從胖變小胖 所以還沒有線條.........是這樣嗎？ : （自我安慰：等體脂肪再降應該就有線條了） 通常是從瘦練到壯的人會在線條上比較佔優勢 從胖減重下來就要比較辛苦一點 相比之下 起點就不是在同一條線上 : 抑或是如教練所言，我練的方法不對 導致線條沒有出來？所以要請教練來幫忙調整？ : 還板友們幫忙解惑～感激不盡.... 最後 沒有人現場看過你的訓練方式 所以格空抓藥要知道你的訓練方法如何幾乎不可能 要不要教練調整 見仁見智 許多pro級的選手身邊也會有一個備賽專家 當然 他的功用跟教練不同 阿文教練的部落格有些基本的介紹 再來 不管是老手 新手 有個人擁有專業知識在旁邊幫你看頭看尾 絕對勝過自己一個人埋頭苦練 在生理跟心理上都是 從上面簡單對話來看 你遇到的教練不會是最差的 曾經看過自己的同事在一個會員運動前後三個月 一個禮拜上四天課 運動五到六天 然後測量出來的結果體脂肪+1 肌肉-1kg 扣掉誤差幾乎等於沒有差別以後 跟會員講：有進步啦！ 我們繼續上課 甚至連自己的測量結果都不敢拿出來的人 只要不選到這種 我相信對才運動半年的你 都會有根本上的幫助 以上一些簡單建議 給原po加減看看 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.37.188 配上身高 體重的比例不同 有時後會發現那1％是多遙遠的距離 身體50％肌肉量又是天涯海角 這是另一回事了 的確是不一樣喔 文中那句話是：當然 他的功用跟教練不同 意思是說 更高階的選手們都知道需要人幫忙 更何況我們呢？ 至於備賽專家幫到什麼 有興趣的就自己去看看吧！ ※ 編輯: practice24 來自: 220.137.37.188 (08/24 23:41)