※ 引述《bot ( )》之铭言： : 大家好！ 小弟在fitness、MuscleBeach板众大侠的帮助之下 : 花了6个半月时间 体重从 98kg → 85kg : 体脂肪从 28.6％ → 22.1％ : 先简单前情提要一下 : 前四个月 每天路跑约30～60分钟 距离从3km~6km : 卡关後听从板友建议，往健身房迈进 : 星期一三五重训 其余日子有氧 : (内容：慢跑8↑km or 间歇 or 飞轮 完成後都会再加登阶20min) : Inbody测量记录如下： : 6/9 6/30 7/28 8/21 : 体重(kg) 88.6 87.2 85.2 85.7 : 肌重(kg) 36.7 37.5 37.2 37.8 : 脂重(kg) 23.7 20.9 19.5 19.0 : PBF(％) 26.7 24.0 22.9 22.1 : 其中6/9~7/28三次都是运动後量 8/21是运动前被教练拉去量，也是这次发问所在 从下面往上看来 你身高应该是176cm左右 先来看测量纪录 老实说 前三次的参考性非常低 因为那是在运动过後 是否水分补充 运动强度大概如何 有氧还是无氧多 这些都可以让本来就就有+-5％的差距扩大到无参考意义的纪录 所以这边只看最後8/21的纪录 : 在8/21量完Inbody+教练带做器材後 开始了业务时间.... : 教练说我的肌重量算还可以 但是练法不对 再自己乱练体型会变成很难看 依照你的体重85.7 肌肉量37.8 大概占身体重量的44％ 对一个没有运动的人来说非常不错 很可惜 你已经运动六个半月 当然还是很不错 有在稳定的进步 也让身体慢慢往正确的方向迈进 不过 还是必须要泼你冷水 有在运动的人 尤其重量训练 肌肉占身体比例的45％是应该要有的比例 而且越到後面会越困难 尤其现在你的体重是比较超标的 因为体重的关系被迫生长的肌肉会比瘦子多 在接下来怎麽继续减少体重 却可以把肌肉量留住可能是你要好好思考的部份 然後 大部分人常说/常听到 怕把肌肉练坏 是一个很模糊的说法 应该是失去肌肉彼此间的平衡比较恰当 就像许多胸前肩肌群过度强化的猩猩模样 或者腹背不平衡的骨盆移位 如果你有照版上一些好文章的推荐 身体肌群顾及平衡 要练到很难看还真不太容易 : 还拿了他自己一样当天量的Inbody数据给我看 : 教练身高167少我10cm、肌重30.2 体脂肪25.2％ : 可是.....他看起来就很壮 很有肌肉线条 : 但是我基本上就还是个胖子 根本没啥线条可言 : 他说就是因为我练的方法不对 所以才会造成这种情形 : 不过我的疑问是教练应该是从壮变小胖 所以看起来还是线条很好 : 而我是从胖变小胖 所以还没有线条.........是这样吗？ : （自我安慰：等体脂肪再降应该就有线条了） 通常是从瘦练到壮的人会在线条上比较占优势 从胖减重下来就要比较辛苦一点 相比之下 起点就不是在同一条线上 : 抑或是如教练所言，我练的方法不对 导致线条没有出来？所以要请教练来帮忙调整？ : 还板友们帮忙解惑～感激不尽.... 最後 没有人现场看过你的训练方式 所以格空抓药要知道你的训练方法如何几乎不可能 要不要教练调整 见仁见智 许多pro级的选手身边也会有一个备赛专家 当然 他的功用跟教练不同 阿文教练的部落格有些基本的介绍 再来 不管是老手 新手 有个人拥有专业知识在旁边帮你看头看尾 绝对胜过自己一个人埋头苦练 在生理跟心理上都是 从上面简单对话来看 你遇到的教练不会是最差的 曾经看过自己的同事在一个会员运动前後三个月 一个礼拜上四天课 运动五到六天 然後测量出来的结果体脂肪+1 肌肉-1kg 扣掉误差几乎等於没有差别以後 跟会员讲：有进步啦！ 我们继续上课 甚至连自己的测量结果都不敢拿出来的人 只要不选到这种 我相信对才运动半年的你 都会有根本上的帮助 以上一些简单建议 给原po加减看看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.37.188 配上身高 体重的比例不同 有时後会发现那1％是多遥远的距离 身体50％肌肉量又是天涯海角 这是另一回事了 的确是不一样喔 文中那句话是：当然 他的功用跟教练不同 意思是说 更高阶的选手们都知道需要人帮忙 更何况我们呢？ 至於备赛专家帮到什麽 有兴趣的就自己去看看吧！ ※ 编辑: practice24 来自: 220.137.37.188 (08/24 23:41)