首先我對於胖子該重視有氧還是重訓沒什麼意見，但你一定要知道自己的目的及 目標是什麼，然後做點功課避免運動傷害。 任何運動都是有可能造成運動傷害的，在重訓這塊姿勢尤其重要，你作深蹲姿勢不 正確下背（脊椎）、膝蓋都會有一定的負擔，這麼重要的部位傷了可能就是一輩子，雖 然大家都說Free weight是王道，但以後要是沒人可以指導或是沒做功課...還是機器乖 乖做吧。 我身邊最近剛好有個體型跟你很類似的例子，身高180 體重我忘了，體脂肪35％， 他找我幫忙，他的目標很明確：減肥減肥還是減肥！ 但大多數我看過想減肥的人都是想要有效率且快速就可以看到成效的，一開始就跑去 激烈的運動卻完全不考慮自己的運動基礎如何、體重負擔多大、肌耐力不如常人...然後 就受傷了。所以一定要有耐心、毅力。 這邊不討論飲食，以下是我幫他安排的訓練： 第一階段：由於他是個長期沒有運動幾乎可以算是沒有運動基礎的人，肌耐力非常的差 要是一開始就叫他去跑步膝蓋肯定會受不了，而且跑不了多少大概就累癱了。這樣效率 實在太差，所以一開始我給他 重訓：80％、有氧20％下去分配。這邊重訓參考新 手部份六週建立基礎肌耐力（尤其強調腿部及下背部份）有氧以快走、游泳為主。 第二階段：開始強化心肺功能，此時以重訓50％、有氧50％分配，持續強化核心肌群並加 入慢跑，慢跑的時間及強度依狀況下去調整。 第三階段：全力衝刺有氧。這時就以 重訓20％、有氧80％分配，慢跑的強度及距離都要 增加並且紀錄，並偶爾穿插間歇訓練。這個階段持續下去，效果很快就可以出來了。 以我個人的經驗在有運動的基礎下且肌耐力也有一定基礎，全靠有氧曾經兩個月降了6% 的體脂肪。 最後：要知道自己的目的是甚麼，採取循序漸進的方式並做足功課並以有效率的訓練方可 達到目標。 身體是不會背叛我們的，怎麼對待他，他就怎麼回報你。投資報酬率比起念書 賺錢來的高多啦！ 以下只是單純的碎嘴可以不用理我 在健身房常常看到很多人臥推做一組跑去滑輪下拉然後拿著兩個啞鈴在那邊甩阿甩， 甩個兩分鐘再跑去鏡子前面拉起衣袖，看自己嬌嫩的二頭。搞不清楚自己要幹麼的話其實 還有很多美好的事可以去做，不用到健身房聊天甩啞鈴，那樣只是浪費時間跟錢。 --

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