首先我对於胖子该重视有氧还是重训没什麽意见，但你一定要知道自己的目的及 目标是什麽，然後做点功课避免运动伤害。 任何运动都是有可能造成运动伤害的，在重训这块姿势尤其重要，你作深蹲姿势不 正确下背（脊椎）、膝盖都会有一定的负担，这麽重要的部位伤了可能就是一辈子，虽 然大家都说Free weight是王道，但以後要是没人可以指导或是没做功课...还是机器乖 乖做吧。 我身边最近刚好有个体型跟你很类似的例子，身高180 体重我忘了，体脂肪35％， 他找我帮忙，他的目标很明确：减肥减肥还是减肥！ 但大多数我看过想减肥的人都是想要有效率且快速就可以看到成效的，一开始就跑去 激烈的运动却完全不考虑自己的运动基础如何、体重负担多大、肌耐力不如常人...然後 就受伤了。所以一定要有耐心、毅力。 这边不讨论饮食，以下是我帮他安排的训练： 第一阶段：由於他是个长期没有运动几乎可以算是没有运动基础的人，肌耐力非常的差 要是一开始就叫他去跑步膝盖肯定会受不了，而且跑不了多少大概就累瘫了。这样效率 实在太差，所以一开始我给他 重训：80％、有氧20％下去分配。这边重训参考新 手部份六周建立基础肌耐力（尤其强调腿部及下背部份）有氧以快走、游泳为主。 第二阶段：开始强化心肺功能，此时以重训50％、有氧50％分配，持续强化核心肌群并加 入慢跑，慢跑的时间及强度依状况下去调整。 第三阶段：全力冲刺有氧。这时就以 重训20％、有氧80％分配，慢跑的强度及距离都要 增加并且纪录，并偶尔穿插间歇训练。这个阶段持续下去，效果很快就可以出来了。 以我个人的经验在有运动的基础下且肌耐力也有一定基础，全靠有氧曾经两个月降了6% 的体脂肪。 最後：要知道自己的目的是甚麽，采取循序渐进的方式并做足功课并以有效率的训练方可 达到目标。 身体是不会背叛我们的，怎麽对待他，他就怎麽回报你。投资报酬率比起念书 赚钱来的高多啦！ 以下只是单纯的碎嘴可以不用理我 在健身房常常看到很多人卧推做一组跑去滑轮下拉然後拿着两个哑铃在那边甩阿甩， 甩个两分钟再跑去镜子前面拉起衣袖，看自己娇嫩的二头。搞不清楚自己要干麽的话其实 还有很多美好的事可以去做，不用到健身房聊天甩哑铃，那样只是浪费时间跟钱。 --

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