作者hiphoprover (浪子)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練的部位隔天沒感覺 還可以練嗎?
時間Fri Aug 23 14:22:32 2013
※ 引述《allenC (小麥色)》之銘言：
: 一直有在運動 目前187cm/82Kg
: 體重從學校畢業好幾年了是一直升 不過還好體脂都還是在17%~19%
: (都用家裡Omron HBF-701測的)
: (最近一次用Inbody測出來是15.x%)
: 最近比較有時間 可以好好練一下
: 簡介完有個問題想問一下大家意見 :)
: -- 練完的部位(先不討論有沒練對/練到的問題)隔天沒感覺
: 如果隔天再練的影響是什麼?
: (效率較差? 造成傷害? 沒感覺也是要休息48小時以上?)
我自己的經驗來說，隔天沒感覺可能有三種情況:
1. 延遲性痠痛，過18小時之後才會逐漸開始痠痛。
(18小時是小弟本身的延遲時間，觀察過好幾次都這樣)
2. 練的不夠，一天就恢復完全，可以繼續操一樣的量。
3. 練的不夠，但是只恢復了部份。再練可以發現會做不到前一天的量，只剩70~80%的量。
基本上讓肌肉休息到可以發揮最大的強度，讓訓練更有效率是大家所追求的。
假設今天做了100下 push up，隔天只能做 80 下
會困惑自己是身體還沒熱開所以沒力，還是真的沒力吧!?
如果硬逼著拼上100，在真的沒力的情況下可能就受傷了。
所以一般來說會建議隔48小時後再練，除了讓肌肉可以恢復的比較完全之外
也比較有個穩定的數據參考，可以評估自己這陣子的訓練量平均是在哪邊。
這是小弟的看法，希望各位先進鞭小力一點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.44.138
1F：推 Bifrons:延遲性+1 08/23 14:24
2F：推 allenC:Hi H大 謝謝你的建議 我其它練的部位都在酸痛了 就胸部沒酸 08/23 14:49
3F：→ allenC:還是在我加重重量之後這樣 就覺得很怪 08/23 14:50
4F：→ allenC:所以不討論有沒練對/練到的問題的話 沒感覺還是可以練囉? 08/23 14:51
5F：推 david80701y:應該要針對"為什麼會沒感覺"? 姿勢?強度?組數? 08/23 16:00
6F：→ david80701y:不然每次練都沒感覺 你不就要每天練胸嗎?有點本末倒置 08/23 16:01
7F：→ hiphoprover:推樓上david大所說的~ 如果你是想練胸~ 但是都沒感覺 08/23 16:03
8F：→ hiphoprover:那你應該是要去確定是否真的有練到胸，還是其實都是練 08/23 16:04
9F：→ hiphoprover:到其他手臂肌群。 雖然說沒痠痛不代表沒練到，但是有 08/23 16:05
10F：→ hiphoprover:痠痛可以保證一定有練到 ^^ 08/23 16:05
11F：推 allenC:hi 就昨天加重後沒感覺 之前的都有 所以想單問 "隔天沒感覺 08/23 16:07
12F：→ allenC:還可以練嗎? 謝謝囉 :) 08/23 16:07
13F：→ hiphoprover:我自己是覺得沒差啦~ 想練就練~ 頂多只是差在效率而已 08/23 16:12
14F：→ hiphoprover:不受傷最重要~ 反正有運動到最重要，身材外觀是其次 08/23 16:13
15F：推 david80701y:如果你的疑問只在於這樣的話 答案當然是YES 難道你 08/23 16:24
16F：→ david80701y:做完胸 明天一定要做別的肌群? 同樓上說的 效率跟休息 08/23 16:25
17F：推 ESandman:有可能加重後 借力到手臂比較多? 三角跟三頭有酸嗎? 08/23 16:31
18F：推 ESandman:我最近剛換胸部菜單 做完也是三角很酸 胸部倒是還好.. 08/23 16:36
19F：→ Fedorov:如上面推文 有可能加重後借力較多 所以刺激反而少 08/23 16:46
20F：推 allenC:Hi E大&F大 我也降覺得 所以說先不討論練對/練到的問題 :p 08/23 16:58
21F：→ allenC:目前從H大那了解到主要是效率及勉強受傷 還有其它的意見 08/23 16:59
22F：→ allenC:也希望大家指教一下 謝謝 :) 08/23 16:59
23F：推 luisfan:12rm重量 離心收縮時間增加到4秒 組間休息時間低於30秒 08/23 21:20
24F：→ luisfan:抓到感覺隔天應該就會酸痛到爆了 08/23 21:20
25F：推 cartain:離心收縮是很容易引發延遲性痠痛 算是缺點麼 呵 08/23 21:34
26F：推 neverwin:離心久一點保證痠幾天，傳統認為痠好，但最近研究顯示未 08/24 10:29
27F：→ neverwin:必。可以呼喚Plasticine大師開示一下嗎XD 08/24 10:30