作者hiphoprover (浪子)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练的部位隔天没感觉 还可以练吗?
时间Fri Aug 23 14:22:32 2013
※ 引述《allenC (小麦色)》之铭言：
: 一直有在运动 目前187cm/82Kg
: 体重从学校毕业好几年了是一直升 不过还好体脂都还是在17%~19%
: (都用家里Omron HBF-701测的)
: (最近一次用Inbody测出来是15.x%)
: 最近比较有时间 可以好好练一下
: 简介完有个问题想问一下大家意见 :)
: -- 练完的部位(先不讨论有没练对/练到的问题)隔天没感觉
: 如果隔天再练的影响是什麽?
: (效率较差? 造成伤害? 没感觉也是要休息48小时以上?)
我自己的经验来说，隔天没感觉可能有三种情况:
1. 延迟性酸痛，过18小时之後才会逐渐开始酸痛。
(18小时是小弟本身的延迟时间，观察过好几次都这样)
2. 练的不够，一天就恢复完全，可以继续操一样的量。
3. 练的不够，但是只恢复了部份。再练可以发现会做不到前一天的量，只剩70~80%的量。
基本上让肌肉休息到可以发挥最大的强度，让训练更有效率是大家所追求的。
假设今天做了100下 push up，隔天只能做 80 下
会困惑自己是身体还没热开所以没力，还是真的没力吧!?
如果硬逼着拼上100，在真的没力的情况下可能就受伤了。
所以一般来说会建议隔48小时後再练，除了让肌肉可以恢复的比较完全之外
也比较有个稳定的数据参考，可以评估自己这阵子的训练量平均是在哪边。
这是小弟的看法，希望各位先进鞭小力一点
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.44.138
1F：推 Bifrons:延迟性+1 08/23 14:24
2F：推 allenC:Hi H大 谢谢你的建议 我其它练的部位都在酸痛了 就胸部没酸 08/23 14:49
3F：→ allenC:还是在我加重重量之後这样 就觉得很怪 08/23 14:50
4F：→ allenC:所以不讨论有没练对/练到的问题的话 没感觉还是可以练罗? 08/23 14:51
5F：推 david80701y:应该要针对"为什麽会没感觉"? 姿势?强度?组数? 08/23 16:00
6F：→ david80701y:不然每次练都没感觉 你不就要每天练胸吗?有点本末倒置 08/23 16:01
7F：→ hiphoprover:推楼上david大所说的~ 如果你是想练胸~ 但是都没感觉 08/23 16:03
8F：→ hiphoprover:那你应该是要去确定是否真的有练到胸，还是其实都是练 08/23 16:04
9F：→ hiphoprover:到其他手臂肌群。 虽然说没酸痛不代表没练到，但是有 08/23 16:05
10F：→ hiphoprover:酸痛可以保证一定有练到 ^^ 08/23 16:05
11F：推 allenC:hi 就昨天加重後没感觉 之前的都有 所以想单问 "隔天没感觉 08/23 16:07
12F：→ allenC:还可以练吗? 谢谢罗 :) 08/23 16:07
13F：→ hiphoprover:我自己是觉得没差啦~ 想练就练~ 顶多只是差在效率而已 08/23 16:12
14F：→ hiphoprover:不受伤最重要~ 反正有运动到最重要，身材外观是其次 08/23 16:13
15F：推 david80701y:如果你的疑问只在於这样的话 答案当然是YES 难道你 08/23 16:24
16F：→ david80701y:做完胸 明天一定要做别的肌群? 同楼上说的 效率跟休息 08/23 16:25
17F：推 ESandman:有可能加重後 借力到手臂比较多? 三角跟三头有酸吗? 08/23 16:31
18F：推 ESandman:我最近刚换胸部菜单 做完也是三角很酸 胸部倒是还好.. 08/23 16:36
19F：→ Fedorov:如上面推文 有可能加重後借力较多 所以刺激反而少 08/23 16:46
20F：推 allenC:Hi E大&F大 我也降觉得 所以说先不讨论练对/练到的问题 :p 08/23 16:58
21F：→ allenC:目前从H大那了解到主要是效率及勉强受伤 还有其它的意见 08/23 16:59
22F：→ allenC:也希望大家指教一下 谢谢 :) 08/23 16:59
23F：推 luisfan:12rm重量 离心收缩时间增加到4秒 组间休息时间低於30秒 08/23 21:20
24F：→ luisfan:抓到感觉隔天应该就会酸痛到爆了 08/23 21:20
25F：推 cartain:离心收缩是很容易引发延迟性酸痛 算是缺点麽 呵 08/23 21:34
26F：推 neverwin:离心久一点保证酸几天，传统认为酸好，但最近研究显示未 08/24 10:29
27F：→ neverwin:必。可以呼唤Plasticine大师开示一下吗XD 08/24 10:30