不知道為啥一堆版友 一看到問喝乳清就狂噓 真的每個人體質不同 況且就算可以用吃的 像我這種超挑食 最怕想"吃啥?" 用乳清彌補不行嗎 肯定可以 只是效率上的問題 我個人也是聽版眾的意見 到臥推有自己體重 大約130lb 才開始喝乳清 然後很快的進步到~160LB 最近開始喝增重奶粉+酪蛋白 類似的訓練 就進步到200LB 體重也在脂肪變化不大下 來到70-72KG (173CM) 我不懂營養 我覺得如果基本飲食 沒讓你肥(體脂UP) 就可以考慮乳清 但你在同時要想辦法逐步增加訓練的量跟強度 不是吃的不好 就是練的不夠 那就輪流測試吧 畢竟是撞牆來的經驗 沒有啥立論根據 還請指教 ※ 引述《YODA88 (佑大)》之銘言： : 抱歉 至底新手的文章其實我有看過了 我想是我描述的不夠清楚 : 當然我知道我不可能短期間或靠乳清就讓我變壯 : 只是想知道是否對我肉量是有差別的 : 我蛋白質和體脂肪的單位都是公斤 我想要的是 體重67 : 降了3公斤的脂肪 但補足了5公斤的蛋白質 會是我想要的 : 手臂的照片有之前拍的 http://ppt.cc/53Wm 現在一個人不好拍 : 目前我蛋白質攝取主要一星期約400-600克的牛肉 重訊後約250CC的無糖豆漿 : 目前約重訓後2個月 : 謝謝 ※ 引述《practice24 (practice24)》之銘言： : : 體脂肪跟蛋白質的單位是什麼 公斤？ ％？ : : 這兩者差很多 看你蛋白質的形容應該是公斤 : : 但是體脂肪可以是％也可以是公斤 : : 究竟是？ 應該可以有更完整的數據跟單位出來 : : 既然要來健身版大家就不要拐彎抹腳的 : : 老實說 你是全身都沒有肉量 腿不知道 照片中沒有顯示 : : 但是根據上半身推測 大概兩者相去不遠 : : 我不知道這是你運動多久的成績 如果是三個月內 從無到有 : : 不錯 繼續努力 好好吸收相關知識跟營養攝取 你會進步的 : : 如果已經超過半年以上 看你的體質我猜本來是瘦 想練壯的人 : : 那你真的不只是營養的問題 連基本半年左右應該有的線條都不太明顯 : : 肩膀跟手的肉量也是相當少 那根本不要談什麼線條了 : : 連本錢都沒有就要買房子買車 那個是天方夜譚 : : 我覺得你還有牛排可以吃已經是相當不錯的飲食 : : 如果今天有人給我牛排跟乳清選擇 : : 我200％會選牛排 : : 儘管我不清楚你其它飲食跟份量有多少 : : 但是照圖片來說非常明顯的 : : 你的問題絕對不是只有要不要喝乳清這種可選擇的問題 : : 而是許多基本的東西完全沒有搞清楚 : : 如果你真的覺得乳清就跟賽亞人的基因一樣神奇 : : 那不妨在好市多任選cyto跟eas的乳清 : : 照你的訓練方法跟飲食都不要改變 : : 只加入乳清 訓練後一份 : : 一個月後 : : 推測結果會讓你感到失望 因為改變可能相當有限 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 172.6.38.194 假設真的是吸收不好 或營養不夠 我覺得就算弱弱練 也可以適度補充 當加餐也好 真的看體質 輪流嘗試 當然的確很多人的例子 真的只是燒錢 我現在就有點強迫症依賴的感覺 還好美國取得方便 XD ※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (08/19 15:57)