不知道为啥一堆版友 一看到问喝乳清就狂嘘 真的每个人体质不同 况且就算可以用吃的 像我这种超挑食 最怕想"吃啥?" 用乳清弥补不行吗 肯定可以 只是效率上的问题 我个人也是听版众的意见 到卧推有自己体重 大约130lb 才开始喝乳清 然後很快的进步到~160LB 最近开始喝增重奶粉+酪蛋白 类似的训练 就进步到200LB 体重也在脂肪变化不大下 来到70-72KG (173CM) 我不懂营养 我觉得如果基本饮食 没让你肥(体脂UP) 就可以考虑乳清 但你在同时要想办法逐步增加训练的量跟强度 不是吃的不好 就是练的不够 那就轮流测试吧 毕竟是撞墙来的经验 没有啥立论根据 还请指教 ※ 引述《YODA88 (佑大)》之铭言： : 抱歉 至底新手的文章其实我有看过了 我想是我描述的不够清楚 : 当然我知道我不可能短期间或靠乳清就让我变壮 : 只是想知道是否对我肉量是有差别的 : 我蛋白质和体脂肪的单位都是公斤 我想要的是 体重67 : 降了3公斤的脂肪 但补足了5公斤的蛋白质 会是我想要的 : 手臂的照片有之前拍的 http://ppt.cc/53Wm 现在一个人不好拍 : 目前我蛋白质摄取主要一星期约400-600克的牛肉 重讯後约250CC的无糖豆浆 : 目前约重训後2个月 : 谢谢 ※ 引述《practice24 (practice24)》之铭言： : : 体脂肪跟蛋白质的单位是什麽 公斤？ ％？ : : 这两者差很多 看你蛋白质的形容应该是公斤 : : 但是体脂肪可以是％也可以是公斤 : : 究竟是？ 应该可以有更完整的数据跟单位出来 : : 既然要来健身版大家就不要拐弯抹脚的 : : 老实说 你是全身都没有肉量 腿不知道 照片中没有显示 : : 但是根据上半身推测 大概两者相去不远 : : 我不知道这是你运动多久的成绩 如果是三个月内 从无到有 : : 不错 继续努力 好好吸收相关知识跟营养摄取 你会进步的 : : 如果已经超过半年以上 看你的体质我猜本来是瘦 想练壮的人 : : 那你真的不只是营养的问题 连基本半年左右应该有的线条都不太明显 : : 肩膀跟手的肉量也是相当少 那根本不要谈什麽线条了 : : 连本钱都没有就要买房子买车 那个是天方夜谭 : : 我觉得你还有牛排可以吃已经是相当不错的饮食 : : 如果今天有人给我牛排跟乳清选择 : : 我200％会选牛排 : : 尽管我不清楚你其它饮食跟份量有多少 : : 但是照图片来说非常明显的 : : 你的问题绝对不是只有要不要喝乳清这种可选择的问题 : : 而是许多基本的东西完全没有搞清楚 : : 如果你真的觉得乳清就跟赛亚人的基因一样神奇 : : 那不妨在好市多任选cyto跟eas的乳清 : : 照你的训练方法跟饮食都不要改变 : : 只加入乳清 训练後一份 : : 一个月後 : : 推测结果会让你感到失望 因为改变可能相当有限 -- 『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他， 不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』 BY 杨文里 十六册第19页 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 172.6.38.194 假设真的是吸收不好 或营养不够 我觉得就算弱弱练 也可以适度补充 当加餐也好 真的看体质 轮流尝试 当然的确很多人的例子 真的只是烧钱 我现在就有点强迫症依赖的感觉 还好美国取得方便 XD ※ 编辑: atschung 来自: 172.6.38.194 (08/19 15:57)