※ 引述《kaichuan ()》之銘言： : 抱歉，我真的有爬文，但可能技術不好，沒有找到 : 小弟目前的情況是，從五月初開始健身，五月時身高177體重62 如果有當時的一些身體數據做為參考 日後比對可以用照片跟數據交叉 會更客觀跟精準一點 : 目標是從體重六十二公斤，變壯到70左右，時間一年(有機會嗎?) 如果你是沒有訓練過的真新手 照你的身高來看 到70完全是很正常的比例 如果你的訓練量夠 飲食補充也夠 62到70一年時間還嫌長 新手一開始一個月增加1～2公斤也不太奇怪 : 平常一個禮拜胸、背、下半身至少練一次(通常都是兩次) 所以 運動週期是一個循環三（四）天 一個禮拜一次？ 還是一個循環完只休息一或兩天 繼續開始下個循環？ 假如新手對自己的肌肉掌握度比較不夠的話 一個星期只練3～4天似乎稍微少了一點 : 平常重訓一邊喝高蛋白一邊重訓(我覺得一邊喝一邊重會比較有力氣) 不會脹氣跟想吐的話沒有什麼不好 : 目前體重有上升到六十五公斤了，最近為了再加把勁，打算把腹肌也一起練一下 : 但我朋友說我臉變圓了(我臉很容易胖..泣)，我在想是我到底是變胖還是變壯了 : 但我目前重訓的重量很明顯都比之前的重了一些，我想應該還是有增加一點肌肉 : 想請教大家幾個問題 : 1.通常重訓完，蛋白值的量大家會攝取多少g，我的蛋白是一匙8g : 目前一次都是倒二到三匙來喝 照你前面敘述 你在運動中已經邊補充蛋白質 運動後補充16～24g 對新手來說應該已經相當充足了 : 2.肌肉通常一個月最多可以增加幾公斤 前面有提到 新手的成長速率是相當驚人的 比如 177/62增加到70 跟 177/72增加到80 還有 177/82增加到90 這是完全不同的一回事 身高-體重≧100的範圍內相對稍微容易 : 3.如果照我的目標，我是一邊增脂一邊增肌肉，到時再減脂塑身比較好， : 還是現在就開始注重體脂? 肌肉的增加幾乎必定伴隨脂肪的增加 這點要先有所認知 尤其在短時間內增重的狀況下 我個人的建議是現在就必須注意 如果 事後到你70以後想要繼續到75甚至80 那時候再去顧及還要減脂 那會讓本來就越來越困難的增肌更是如同登天 相反的 你已經有確定目標 我只要到70 之後就是進行線條跟體態的調整 那可以在到達以後 再去依照你喜歡的去進行 不一定每個人都喜歡低到不行的體脂率 在一般人的需求下 10％左右可能會比3～5％更實在一些 況且 過低的體脂肪比例會讓增肌困難度上升 沒有最好的方法 端看怎麼樣去選擇最適合當下的階段的選擇 --

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