※ 引述《kaichuan ()》之铭言： : 抱歉，我真的有爬文，但可能技术不好，没有找到 : 小弟目前的情况是，从五月初开始健身，五月时身高177体重62 如果有当时的一些身体数据做为参考 日後比对可以用照片跟数据交叉 会更客观跟精准一点 : 目标是从体重六十二公斤，变壮到70左右，时间一年(有机会吗?) 如果你是没有训练过的真新手 照你的身高来看 到70完全是很正常的比例 如果你的训练量够 饮食补充也够 62到70一年时间还嫌长 新手一开始一个月增加1～2公斤也不太奇怪 : 平常一个礼拜胸、背、下半身至少练一次(通常都是两次) 所以 运动周期是一个循环三（四）天 一个礼拜一次？ 还是一个循环完只休息一或两天 继续开始下个循环？ 假如新手对自己的肌肉掌握度比较不够的话 一个星期只练3～4天似乎稍微少了一点 : 平常重训一边喝高蛋白一边重训(我觉得一边喝一边重会比较有力气) 不会胀气跟想吐的话没有什麽不好 : 目前体重有上升到六十五公斤了，最近为了再加把劲，打算把腹肌也一起练一下 : 但我朋友说我脸变圆了(我脸很容易胖..泣)，我在想是我到底是变胖还是变壮了 : 但我目前重训的重量很明显都比之前的重了一些，我想应该还是有增加一点肌肉 : 想请教大家几个问题 : 1.通常重训完，蛋白值的量大家会摄取多少g，我的蛋白是一匙8g : 目前一次都是倒二到三匙来喝 照你前面叙述 你在运动中已经边补充蛋白质 运动後补充16～24g 对新手来说应该已经相当充足了 : 2.肌肉通常一个月最多可以增加几公斤 前面有提到 新手的成长速率是相当惊人的 比如 177/62增加到70 跟 177/72增加到80 还有 177/82增加到90 这是完全不同的一回事 身高-体重≧100的范围内相对稍微容易 : 3.如果照我的目标，我是一边增脂一边增肌肉，到时再减脂塑身比较好， : 还是现在就开始注重体脂? 肌肉的增加几乎必定伴随脂肪的增加 这点要先有所认知 尤其在短时间内增重的状况下 我个人的建议是现在就必须注意 如果 事後到你70以後想要继续到75甚至80 那时候再去顾及还要减脂 那会让本来就越来越困难的增肌更是如同登天 相反的 你已经有确定目标 我只要到70 之後就是进行线条跟体态的调整 那可以在到达以後 再去依照你喜欢的去进行 不一定每个人都喜欢低到不行的体脂率 在一般人的需求下 10％左右可能会比3～5％更实在一些 况且 过低的体脂肪比例会让增肌困难度上升 没有最好的方法 端看怎麽样去选择最适合当下的阶段的选择 --

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