作者kaichuan ()
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標題[問題] 一個月能長多少重量的肌肉?
時間Mon Aug 19 12:01:35 2013
抱歉，我真的有爬文，但可能技術不好，沒有找到
小弟目前的情況是，從五月初開始健身，五月時身高177體重62
目標是從體重六十二公斤，變壯到70左右，時間一年(有機會嗎?)
平常一個禮拜胸、背、下半身至少練一次(通常都是兩次)
平常重訓一邊喝高蛋白一邊重訓(我覺得一邊喝一邊重會比較有力氣)
目前體重有上升到六十五公斤了，最近為了再加把勁，打算把腹肌也一起練一下
但我朋友說我臉變圓了(我臉很容易胖..泣)，我在想是我到底是變胖還是變壯了
但我目前重訓的重量很明顯都比之前的重了一些，我想應該還是有增加一點肌肉
想請教大家幾個問題
1.通常重訓完，蛋白值的量大家會攝取多少g，我的蛋白是一匙8g
目前一次都是倒二到三匙來喝
2.肌肉通常一個月最多可以增加幾公斤
3.如果照我的目標，我是一邊增脂一邊增肌肉，到時再減脂塑身比較好，
還是現在就開始注重體脂?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 68.63.235.27
1F：推 ed5404:為什麼要增脂啊？ 08/19 12:05
我怕因為我要控制脂肪，而不小心攝取不足的蛋白
或者脂肪不夠而消耗到蛋白(我自已亂想的)
※ 編輯: kaichuan 來自: 68.63.235.27 (08/19 12:08)
2F：→ lp2650056:照片來一張，不然看不出來你是練胖還是單純變胖 08/19 12:10
3F：→ lp2650056:蛋白質攝取量可以搜尋文章，有很多大神的經驗 08/19 12:11
4F：→ lp2650056:第二點我覺得因人而異，3我不知道 08/19 12:12
5F：推 waynea000:沒記錯的話 一星期純肌肉2KG算超強 08/19 14:29
6F：→ waynea000:然後訓練後的蛋白質量看訓練強度 08/19 14:31
7F：→ waynea000:強度不足 就算喝多吸收效果也還是有限 08/19 14:31
8F：→ waynea000:3的話 碳水化合物和蛋白質吃足 脂肪控制一下比較好 08/19 14:37
9F：推 Narcissuss:一天只能合200g肌肉 08/19 14:37
10F：→ kidrockboy77:如果我能一個月固定長1公斤的純肌肉我就偷笑了 08/19 18:43
11F：→ kidrockboy77:62公斤到70公斤花一年應該綽綽有餘，但體脂也會增加 08/19 18:45
12F：推 pega5566:臉變圓的話..應該是變胖了! 不要以為喝蛋白不會變胖.. 08/19 19:27
13F：推 rr12345rr123:一匙8G 似乎是安麗植物的 08/19 20:43
14F：→ fiyark:印象中一餐 蛋白質的吸收量 最多 30g不到 08/19 22:54
15F：→ fiyark:所以才會有人 一天吃到 5~6餐 08/19 23:02
16F：推 kee32:還有是為了維持某些激素恆定的分泌 08/20 00:30
17F：推 lovepe99:為什麼要邊增脂邊增肌肉? 08/20 00:54
18F：→ kidrockboy77:印象中一年內長純肌肉好像是8公斤，所以我更正一下 08/20 01:08
19F：→ kidrockboy77:如果我能一個月固定長1台斤的純肌肉我就要放鞭炮了 08/20 01:10
20F：→ kidrockboy77:另外原PO的目標應該半年就可輕鬆達陣了吧 08/20 01:13
21F：→ kidrockboy77:因為你沒設定體脂肪目標 08/20 01:14
22F：→ kaichuan:其實我不太容易胖，所以增加肌肉的方法來增重 08/20 10:26
23F：→ kaichuan:我177今年要三十了，除了今年，沒超過65過..(體質吧) 08/20 10:27
24F：推 juor2:一年純肌肉八公斤也太爽了O.O 08/20 20:03
25F：→ kidrockboy77:SORRY忘記打，那好像是指極限 08/20 20:07
26F：→ kidrockboy77:好久以前看到的，不過有無包含用禁藥我也不曉得- - 08/20 20:12