作者kaichuan ()
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标题[问题] 一个月能长多少重量的肌肉?
时间Mon Aug 19 12:01:35 2013
抱歉，我真的有爬文，但可能技术不好，没有找到
小弟目前的情况是，从五月初开始健身，五月时身高177体重62
目标是从体重六十二公斤，变壮到70左右，时间一年(有机会吗?)
平常一个礼拜胸、背、下半身至少练一次(通常都是两次)
平常重训一边喝高蛋白一边重训(我觉得一边喝一边重会比较有力气)
目前体重有上升到六十五公斤了，最近为了再加把劲，打算把腹肌也一起练一下
但我朋友说我脸变圆了(我脸很容易胖..泣)，我在想是我到底是变胖还是变壮了
但我目前重训的重量很明显都比之前的重了一些，我想应该还是有增加一点肌肉
想请教大家几个问题
1.通常重训完，蛋白值的量大家会摄取多少g，我的蛋白是一匙8g
目前一次都是倒二到三匙来喝
2.肌肉通常一个月最多可以增加几公斤
3.如果照我的目标，我是一边增脂一边增肌肉，到时再减脂塑身比较好，
还是现在就开始注重体脂?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 68.63.235.27
1F：推 ed5404:为什麽要增脂啊？ 08/19 12:05
我怕因为我要控制脂肪，而不小心摄取不足的蛋白
或者脂肪不够而消耗到蛋白(我自已乱想的)
※ 编辑: kaichuan 来自: 68.63.235.27 (08/19 12:08)
2F：→ lp2650056:照片来一张，不然看不出来你是练胖还是单纯变胖 08/19 12:10
3F：→ lp2650056:蛋白质摄取量可以搜寻文章，有很多大神的经验 08/19 12:11
4F：→ lp2650056:第二点我觉得因人而异，3我不知道 08/19 12:12
5F：推 waynea000:没记错的话 一星期纯肌肉2KG算超强 08/19 14:29
6F：→ waynea000:然後训练後的蛋白质量看训练强度 08/19 14:31
7F：→ waynea000:强度不足 就算喝多吸收效果也还是有限 08/19 14:31
8F：→ waynea000:3的话 碳水化合物和蛋白质吃足 脂肪控制一下比较好 08/19 14:37
9F：推 Narcissuss:一天只能合200g肌肉 08/19 14:37
10F：→ kidrockboy77:如果我能一个月固定长1公斤的纯肌肉我就偷笑了 08/19 18:43
11F：→ kidrockboy77:62公斤到70公斤花一年应该绰绰有余，但体脂也会增加 08/19 18:45
12F：推 pega5566:脸变圆的话..应该是变胖了! 不要以为喝蛋白不会变胖.. 08/19 19:27
13F：推 rr12345rr123:一匙8G 似乎是安丽植物的 08/19 20:43
14F：→ fiyark:印象中一餐 蛋白质的吸收量 最多 30g不到 08/19 22:54
15F：→ fiyark:所以才会有人 一天吃到 5~6餐 08/19 23:02
16F：推 kee32:还有是为了维持某些激素恒定的分泌 08/20 00:30
17F：推 lovepe99:为什麽要边增脂边增肌肉? 08/20 00:54
18F：→ kidrockboy77:印象中一年内长纯肌肉好像是8公斤，所以我更正一下 08/20 01:08
19F：→ kidrockboy77:如果我能一个月固定长1台斤的纯肌肉我就要放鞭炮了 08/20 01:10
20F：→ kidrockboy77:另外原PO的目标应该半年就可轻松达阵了吧 08/20 01:13
21F：→ kidrockboy77:因为你没设定体脂肪目标 08/20 01:14
22F：→ kaichuan:其实我不太容易胖，所以增加肌肉的方法来增重 08/20 10:26
23F：→ kaichuan:我177今年要三十了，除了今年，没超过65过..(体质吧) 08/20 10:27
24F：推 juor2:一年纯肌肉八公斤也太爽了O.O 08/20 20:03
25F：→ kidrockboy77:SORRY忘记打，那好像是指极限 08/20 20:07
26F：→ kidrockboy77:好久以前看到的，不过有无包含用禁药我也不晓得- - 08/20 20:12