作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推與扶地挺身(已爬文)
時間Sun Aug 18 16:13:12 2013
昨晚有爬文 關於臥推的議題
今天又特地去健身房 用
槓鈴 徒手啞鈴(躺著)
史密斯機(坐著 略斜躺)做測試
也按照著之前文章有人提到的
要有點斜角向上 不要直上直下等
每個 手握寬度 向上的角度
下壓的位置在胸線以上或以下
都試過
但胸大肌感覺還是沒啥感覺
沒腫脹耶。。。
反而是肩膀手臂在酸。。。。
只有坐在臥推機上 稍微有感覺
跟扶地挺身的感覺差很大
扶地挺身 手放兩肩膀寬
或是手掌下墊書墊高
胸肌的感覺就超明顯的
很緊蹦 也充血到略紅這樣
所以臥推到底該怎麼做勒orz.
總不能每次去健身房都沒怎麼
練到這項。。。。。
麻煩各位了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.230.171.155
1F：推 juor2:啟動時先注意是用胸大肌用力，以下省略三千字 08/18 16:29
2F：→ stanlyleu:還有 我反而發現 站立向內 舉槓鈴 08/18 16:34
3F：→ stanlyleu:比較有運動到上胸 哈 08/18 16:34
4F：推 ericsalt:做到很緊繃的重量，當下無感，隔天都會痠，啞鈴臥推很讚 08/18 16:36
5F：推 lesfu:保持挺胸+肩胛骨往後收。 08/18 16:50
6F：→ shawnhu:感覺是意識控制的問題 08/18 17:08
7F：推 neverwin:從頭到尾肩膀後收 手指虛握 比較不會注意力集中手上 08/18 17:36
8F：推 Billy164:上去的時候一點胸肌收縮擠壓的感覺都沒有嗎？ 08/18 18:00
9F：推 staringred:要從胸大肌用力啊... 08/18 20:03
10F：推 david80701y:1樓也會推除了好強喔之外的話@@ 08/18 20:27
11F：→ stanlyleu:可能真的是意念問題。。謝啦 08/18 20:42
12F：推 kee32:講真的，沒練過還能單靠文字意會的，不是奇才，就是神龍大俠 08/18 21:03
就是今天去演練，才發現問題呀
13F：→ chainedchaos:你臥推時 注意槓應該在兩乳頭正上方 要是高過乳頭 08/18 21:11
14F：→ chainedchaos:就變成肩膀吃力比較多 08/18 21:11
※ 編輯: stanlyleu 來自: 36.230.174.157 (08/18 22:31)
16F：推 kee32:史丹力板主，你找個人會的帶，肯定進步神速，真的 08/18 23:00
17F：→ stanlyleu:嗯嗯 ok啦 08/18 23:02
18F：→ kidrockboy77:學會控制目標肌群出力，感受收縮，姿勢全程保持挺胸 08/19 00:30
19F：→ kidrockboy77:熱身組要注意姿勢、感受、狀態，以上是弱雞小弟心得 08/19 00:33