作者stanlyleu (苍穹之战神重返人间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推与扶地挺身(已爬文)
时间Sun Aug 18 16:13:12 2013
昨晚有爬文 关於卧推的议题
今天又特地去健身房 用
杠铃 徒手哑铃(躺着)
史密斯机(坐着 略斜躺)做测试
也按照着之前文章有人提到的
要有点斜角向上 不要直上直下等
每个 手握宽度 向上的角度
下压的位置在胸线以上或以下
都试过
但胸大肌感觉还是没啥感觉
没肿胀耶。。。
反而是肩膀手臂在酸。。。。
只有坐在卧推机上 稍微有感觉
跟扶地挺身的感觉差很大
扶地挺身 手放两肩膀宽
或是手掌下垫书垫高
胸肌的感觉就超明显的
很紧蹦 也充血到略红这样
所以卧推到底该怎麽做勒orz.
总不能每次去健身房都没怎麽
练到这项。。。。。
麻烦各位了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.230.171.155
1F：推 juor2:启动时先注意是用胸大肌用力，以下省略三千字 08/18 16:29
2F：→ stanlyleu:还有 我反而发现 站立向内 举杠铃 08/18 16:34
3F：→ stanlyleu:比较有运动到上胸 哈 08/18 16:34
4F：推 ericsalt:做到很紧绷的重量，当下无感，隔天都会酸，哑铃卧推很赞 08/18 16:36
5F：推 lesfu:保持挺胸+肩胛骨往後收。 08/18 16:50
6F：→ shawnhu:感觉是意识控制的问题 08/18 17:08
7F：推 neverwin:从头到尾肩膀後收 手指虚握 比较不会注意力集中手上 08/18 17:36
8F：推 Billy164:上去的时候一点胸肌收缩挤压的感觉都没有吗？ 08/18 18:00
9F：推 staringred:要从胸大肌用力啊... 08/18 20:03
10F：推 david80701y:1楼也会推除了好强喔之外的话@@ 08/18 20:27
11F：→ stanlyleu:可能真的是意念问题。。谢啦 08/18 20:42
12F：推 kee32:讲真的，没练过还能单靠文字意会的，不是奇才，就是神龙大侠 08/18 21:03
就是今天去演练，才发现问题呀
13F：→ chainedchaos:你卧推时 注意杠应该在两乳头正上方 要是高过乳头 08/18 21:11
14F：→ chainedchaos:就变成肩膀吃力比较多 08/18 21:11
※ 编辑: stanlyleu 来自: 36.230.174.157 (08/18 22:31)
16F：推 kee32:史丹力板主，你找个人会的带，肯定进步神速，真的 08/18 23:00
17F：→ stanlyleu:嗯嗯 ok啦 08/18 23:02
18F：→ kidrockboy77:学会控制目标肌群出力，感受收缩，姿势全程保持挺胸 08/19 00:30
19F：→ kidrockboy77:热身组要注意姿势、感受、状态，以上是弱鸡小弟心得 08/19 00:33