因為上一篇都沒有人討論 所以只好在從打一篇比較好看的 又因為之前菜單是暑假 所以時間比較多 原本的菜單是 胸+二頭 背+三頭 肩 腿 循環這樣~這個菜單約莫練2個月後 因為要開學了 所以重訓的時間可能沒那麼多 所以想要在縮短的重訓時間裡 把握訓練精華 刺激一個肌群就好 然後練到力竭這樣 以下是我改的 胸->二頭+腹->背->三頭+腹->三角+斜方->腿+腹 循環這樣~ 原本的菜單 一天重訓時間約莫2.5h然後登階機HIIT20分鐘 改後菜單可能只能練1~1.5h+20分鐘登階機HIIT20分鐘 請問我有必要犧牲多一點時間維持原菜單 還是改成下面的單一部位強力刺激呢?? 如果是下面改的話有沒有其他建議? 小弟2個月 體重:65不變 體脂肪:19%->18% 年齡:23 身高:165 飲食方面: 早餐: 8:00 雞胸肉+2片全麥吐司+約500-600c.c豆漿 午餐: 12:00左右 有上課:自助餐or簡餐(無油炸) 沒有上課:五穀飯+3樣青菜+豆製品1份+雞胸肉 下午: 無糖米麩+豆漿or2片全麥吐司+豆漿 晚餐: 一片雞胸+香蕉芭樂+2片全麥吐司or跟午餐一樣 固定一個禮拜吃一次清燉牛肉麵犒賞自己XD 訓練前 2片全麥吐司+1杯豆漿 訓練後 乳清+2顆水煮蛋 請問這樣碳水化合物,蛋白質夠嗎?我自己覺得夠但是怕自我感覺良好= = 然後偷渡請問一下,小弟練背(划船,bent-over row等等)的時候 真的不知道要怎樣用背出力= = 感覺整隻手都在偷出力,請問有沒有前輩可以指導一下? 或是有時麼動作可以直接感受到背出力? 有光線+鏡子有點髒的傷眼圖 http://ppt.cc/~6-y 希望跟我討論跟建議一下 拜託拜託!!! --

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