作者mike6352713z (冠廷~~被灌了又停了)
看板MuscleBeach
标题[建议] 饮食与菜单(从打一次)
时间Sat Aug 17 23:22:34 2013
因为上一篇都没有人讨论 所以只好在从打一篇比较好看的
又因为之前菜单是暑假 所以时间比较多
原本的菜单是
胸+二头
背+三头
肩
腿
循环这样~这个菜单约莫练2个月後 因为要开学了 所以重训的时间可能没那麽多
所以想要在缩短的重训时间里 把握训练精华 刺激一个肌群就好 然後练到力竭这样
以下是我改的
胸->二头+腹->背->三头+腹->三角+斜方->腿+腹 循环这样~
原本的菜单 一天重训时间约莫2.5h然後登阶机HIIT20分钟
改後菜单可能只能练1~1.5h+20分钟登阶机HIIT20分钟
请问我有必要牺牲多一点时间维持原菜单 还是改成下面的单一部位强力刺激呢??
如果是下面改的话有没有其他建议?
小弟2个月
体重:65不变
体脂肪:19%->18%
年龄:23
身高:165
饮食方面:
早餐: 8:00 鸡胸肉+2片全麦吐司+约500-600c.c豆浆
午餐: 12:00左右 有上课:自助餐or简餐(无油炸)
没有上课:五谷饭+3样青菜+豆制品1份+鸡胸肉
下午: 无糖米麸+豆浆or2片全麦吐司+豆浆
晚餐: 一片鸡胸+香蕉芭乐+2片全麦吐司or跟午餐一样
固定一个礼拜吃一次清炖牛肉面犒赏自己XD
训练前 2片全麦吐司+1杯豆浆
训练後 乳清+2颗水煮蛋
请问这样碳水化合物,蛋白质够吗?我自己觉得够但是怕自我感觉良好= =
然後偷渡请问一下,小弟练背(划船,bent-over row等等)的时候
真的不知道要怎样用背出力= =
感觉整只手都在偷出力,请问有没有前辈可以指导一下?
或是有时麽动作可以直接感受到背出力?
有光线+镜子有点脏的伤眼图
http://ppt.cc/~6-y
希望跟我讨论跟建议一下 拜托拜托!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.64.170
1F:推 oliver902:那你的每个动作的组数是多少? ? 08/18 10:43
2F:推 Plasticine:你的饮食偏向增肌吃法 08/18 10:59
3F:→ mike6352713z:每组10rm 共5组但後面可能只能到6~8rm 08/18 11:17
4F:→ mike6352713z:恩恩 我的目标是增肌减脂 所以这样吃没问题罗? 08/18 11:18
5F:→ mike6352713z:忘了附上基础代谢1504 08/18 11:19
6F:推 oliver902:个人认为滑轮下拉与引体向上背的感受度最好 你可以参考 08/18 11:26
7F:→ lingray:试试把肩胛骨夹起来再拉 08/18 11:51