因为上一篇都没有人讨论 所以只好在从打一篇比较好看的 又因为之前菜单是暑假 所以时间比较多 原本的菜单是 胸+二头 背+三头 肩 腿 循环这样~这个菜单约莫练2个月後 因为要开学了 所以重训的时间可能没那麽多 所以想要在缩短的重训时间里 把握训练精华 刺激一个肌群就好 然後练到力竭这样 以下是我改的 胸->二头+腹->背->三头+腹->三角+斜方->腿+腹 循环这样~ 原本的菜单 一天重训时间约莫2.5h然後登阶机HIIT20分钟 改後菜单可能只能练1~1.5h+20分钟登阶机HIIT20分钟 请问我有必要牺牲多一点时间维持原菜单 还是改成下面的单一部位强力刺激呢?? 如果是下面改的话有没有其他建议? 小弟2个月 体重:65不变 体脂肪:19%->18% 年龄:23 身高:165 饮食方面: 早餐: 8:00 鸡胸肉+2片全麦吐司+约500-600c.c豆浆 午餐: 12:00左右 有上课:自助餐or简餐(无油炸) 没有上课:五谷饭+3样青菜+豆制品1份+鸡胸肉 下午: 无糖米麸+豆浆or2片全麦吐司+豆浆 晚餐: 一片鸡胸+香蕉芭乐+2片全麦吐司or跟午餐一样 固定一个礼拜吃一次清炖牛肉面犒赏自己XD 训练前 2片全麦吐司+1杯豆浆 训练後 乳清+2颗水煮蛋 请问这样碳水化合物,蛋白质够吗?我自己觉得够但是怕自我感觉良好= = 然後偷渡请问一下,小弟练背(划船,bent-over row等等)的时候 真的不知道要怎样用背出力= = 感觉整只手都在偷出力,请问有没有前辈可以指导一下? 或是有时麽动作可以直接感受到背出力? 有光线+镜子有点脏的伤眼图 http://ppt.cc/~6-y 希望跟我讨论跟建议一下 拜托拜托!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.64.170