作者YODA88 (佑大)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我這樣訓練該喝乳清嗎? 附照片(圖已更新)
時間Sat Aug 17 19:13:47 2013
抱歉 至底新手的文章其實我有看過了 我想是我描述的不夠清楚
當然我知道我不可能短期間或靠乳清就讓我變壯
只是想知道是否對我肉量是有差別的
我蛋白質和體脂肪的單位都是公斤 我想要的是 體重67
降了3公斤的脂肪 但補足了5公斤的蛋白質 會是我想要的
手臂的照片有之前拍的
http://ppt.cc/53Wm 現在一個人不好拍
目前我蛋白質攝取主要一星期約400-600克的牛肉 重訊後約250CC的無糖豆漿
目前約重訓後2個月
謝謝
※ 引述《practice24 (practice24)》之銘言：
: ※ 引述《YODA88》之銘言：
: : 目前178/67公斤 體脂肪11.7 蛋白質10.9(健身工廠測量的)
: 體脂肪跟蛋白質的單位是什麼 公斤？ ％？
: 這兩者差很多 看你蛋白質的形容應該是公斤
: 但是體脂肪可以是％也可以是公斤
: 究竟是？ 應該可以有更完整的數據跟單位出來
: : 目前一星期重訓4天一次約一小時 2天跑跑步機 (間歇有氧) 一次約20分鐘
: : 目前覺得自己胸部太沒肉了 不好看 雖然有比一開始還沒重訓時好看一點
: 既然要來健身版大家就不要拐彎抹腳的
: 老實說 你是全身都沒有肉量 腿不知道 照片中沒有顯示
: 但是根據上半身推測 大概兩者相去不遠
: 我不知道這是你運動多久的成績 如果是三個月內 從無到有
: 不錯 繼續努力 好好吸收相關知識跟營養攝取 你會進步的
: 如果已經超過半年以上 看你的體質我猜本來是瘦 想練壯的人
: 那你真的不只是營養的問題 連基本半年左右應該有的線條都不太明顯
: 肩膀跟手的肉量也是相當少 那根本不要談什麼線條了
: 連本錢都沒有就要買房子買車 那個是天方夜譚
: : 但總覺得不夠 目前飲食就少糖 無油炸 補充蛋白質的方法是 無糖豆漿
: : 和菲力牛排(好市多買的) 一星期大概兩塊吧......
: 我覺得你還有牛排可以吃已經是相當不錯的飲食
: 如果今天有人給我牛排跟乳清選擇
: 我200％會選牛排
: 儘管我不清楚你其它飲食跟份量有多少
: 但是照圖片來說非常明顯的
: 你的問題絕對不是只有要不要喝乳清這種可選擇的問題
: 而是許多基本的東西完全沒有搞清楚
: 如果你真的覺得乳清就跟賽亞人的基因一樣神奇
: 那不妨在好市多任選cyto跟eas的乳清
: 照你的訓練方法跟飲食都不要改變
: 只加入乳清 訓練後一份
: 一個月後
: 推測結果會讓你感到失望 因為改變可能相當有限
: : 以下附圖
: : 謝謝各位
: : http://ppt.cc/DhpO
※ 引述《practice24 (practice24)》之銘言：
: ※ 引述《YODA88》之銘言：
: : 目前178/67公斤 體脂肪11.7 蛋白質10.9(健身工廠測量的)
: 體脂肪跟蛋白質的單位是什麼 公斤？ ％？
: 這兩者差很多 看你蛋白質的形容應該是公斤
: 但是體脂肪可以是％也可以是公斤
: 究竟是？ 應該可以有更完整的數據跟單位出來
: : 目前一星期重訓4天一次約一小時 2天跑跑步機 (間歇有氧) 一次約20分鐘
: : 目前覺得自己胸部太沒肉了 不好看 雖然有比一開始還沒重訓時好看一點
: 既然要來健身版大家就不要拐彎抹腳的
: 老實說 你是全身都沒有肉量 腿不知道 照片中沒有顯示
: 但是根據上半身推測 大概兩者相去不遠
: 我不知道這是你運動多久的成績 如果是三個月內 從無到有
: 不錯 繼續努力 好好吸收相關知識跟營養攝取 你會進步的
: 如果已經超過半年以上 看你的體質我猜本來是瘦 想練壯的人
: 那你真的不只是營養的問題 連基本半年左右應該有的線條都不太明顯
: 肩膀跟手的肉量也是相當少 那根本不要談什麼線條了
: 連本錢都沒有就要買房子買車 那個是天方夜譚
: : 但總覺得不夠 目前飲食就少糖 無油炸 補充蛋白質的方法是 無糖豆漿
: : 和菲力牛排(好市多買的) 一星期大概兩塊吧......
: 我覺得你還有牛排可以吃已經是相當不錯的飲食
: 如果今天有人給我牛排跟乳清選擇
: 我200％會選牛排
: 儘管我不清楚你其它飲食跟份量有多少
: 但是照圖片來說非常明顯的
: 你的問題絕對不是只有要不要喝乳清這種可選擇的問題
: 而是許多基本的東西完全沒有搞清楚
: 如果你真的覺得乳清就跟賽亞人的基因一樣神奇
: 那不妨在好市多任選cyto跟eas的乳清
: 照你的訓練方法跟飲食都不要改變
: 只加入乳清 訓練後一份
: 一個月後
: 推測結果會讓你感到失望 因為改變可能相當有限
: : 以下附圖
: : 謝謝各位
: : http://ppt.cc/DhpO
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.105.132
1F：推 stammerchang:建議你就穩定練就好了，不要想太多 08/17 19:18
2F：→ stammerchang:還有一般人不太會講身上蛋白質有多少吧... 08/17 19:21
3F：→ fiyark:你知道增加一公斤的肌肉量有多難嗎 ?? 08/17 20:04
我知道很困難阿 所以才想說需不需要靠乳清
4F：推 Linya:好羨慕你身上的裝備XD 感覺不少錢 08/17 20:12
5F：→ Linya:還有照片後面為什麼躺了一個人? 08/17 20:13
身上?? 短TEE是NIKE五折時買的 鞋子和長褲是之前慢跑和騎腳踏車時買的 短褲就..
6F：推 anthomylin:先練個一年再來擔心 08/17 20:18
7F：推 juor2:真好~兩個月就練這麼好... 08/17 21:15
※ 編輯: YODA88 來自: 111.254.105.132 (08/17 21:51)
8F：推 ericsalt:我也是綠色的free run 08/17 22:33
9F：→ orzman0705:全套黑的有種專業的FU 08/17 22:39
10F：→ bigbang923:腿好細ㄎㄎ 08/17 22:45
11F：→ M8HexBolt:那是內搭褲嗎?? 08/17 23:21
nike running的褲子
12F：推 kg0936688415:推裝備很帥 加油! 08/17 23:24
13F：推 suskindy:肌肉輸沒關係~ 但，裝備絕對不能輸! 加油! 08/17 23:34
14F：推 kee32:所以是暑假才開始的，好的開始喔！開學要繼續。 08/17 23:37
魯蛇我退伍 五年了...
15F：推 Voldo:裝備不能輸這詞是推坑王的台詞 08/18 01:02
16F：推 sephiroth128:大可喝喝看!如果不缺錢!每個人的體質本來就不一樣 08/18 10:42
17F：→ kevinker:你到底想表達什麼? 08/18 12:54
18F：→ kevinker:我認真回 先把你訓練的量做足 達到瓶頸再來考慮飲食 08/18 12:57
19F：→ kevinker:看你的身材根本剛起步 不用擔心那麼多 三餐正常即可 08/18 12:58
OKOK!!!!!
20F：推 akaolu:我覺得乳清比食物便宜 又方便 08/18 17:01
21F：推 akaolu:食物要囤又要煮 08/18 17:04
22F：→ fiyark:不認真爬文 何必認真回 08/18 19:06
23F：→ rr12345rr123:11.7/67=17.46% 08/18 20:00
24F：推 fukyou:(11.7/67=17.46%)=2 08/18 20:16
26F：→ fukyou:6有一個洞 8有兩個 9也市一個 08/18 23:02
太專業了 我看不懂
※ 編輯: YODA88 來自: 111.254.105.132 (08/19 00:57)
※ 編輯: YODA88 來自: 111.254.105.132 (08/19 00:58)
※ 編輯: YODA88 來自: 111.254.105.132 (08/19 00:58)
27F：推 atschung:退伍 五年了 炫耀阿 (淚奔) 08/19 14:44
28F：推 gargamel:fukyou大貼的那個是什麼@@ 08/19 16:00
29F：推 fukyou:昨天在SIAM的設計與控制應用看到的代數推理遊戲 08/19 18:39
31F：→ fukyou:Hamilton 08/19 18:42
32F：→ fukyou:被新提問洗掉了...懶得找 08/19 18:43
33F：推 atschung:豆漿其實都是水 要看廠牌就是 但高不到哪去 08/22 18:05