作者practice24 (practice24)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我這樣訓練該喝乳清嗎? 附照片(圖已更新)
時間Sat Aug 17 17:54:19 2013
※ 引述《YODA88》之銘言：
: 目前178/67公斤 體脂肪11.7 蛋白質10.9(健身工廠測量的)
體脂肪跟蛋白質的單位是什麼 公斤？ ％？
這兩者差很多 看你蛋白質的形容應該是公斤
但是體脂肪可以是％也可以是公斤
究竟是？ 應該可以有更完整的數據跟單位出來
: 目前一星期重訓4天一次約一小時 2天跑跑步機 (間歇有氧) 一次約20分鐘
: 目前覺得自己胸部太沒肉了 不好看 雖然有比一開始還沒重訓時好看一點
既然要來健身版大家就不要拐彎抹腳的
老實說 你是全身都沒有肉量 腿不知道 照片中沒有顯示
但是根據上半身推測 大概兩者相去不遠
我不知道這是你運動多久的成績 如果是三個月內 從無到有
不錯 繼續努力 好好吸收相關知識跟營養攝取 你會進步的
如果已經超過半年以上 看你的體質我猜本來是瘦 想練壯的人
那你真的不只是營養的問題 連基本半年左右應該有的線條都不太明顯
肩膀跟手的肉量也是相當少 那根本不要談什麼線條了
連本錢都沒有就要買房子買車 那個是天方夜譚
: 但總覺得不夠 目前飲食就少糖 無油炸 補充蛋白質的方法是 無糖豆漿
: 和菲力牛排(好市多買的) 一星期大概兩塊吧......
我覺得你還有牛排可以吃已經是相當不錯的飲食
如果今天有人給我牛排跟乳清選擇
我200％會選牛排
儘管我不清楚你其它飲食跟份量有多少
但是照圖片來說非常明顯的
你的問題絕對不是只有要不要喝乳清這種可選擇的問題
而是許多基本的東西完全沒有搞清楚
如果你真的覺得乳清就跟賽亞人的基因一樣神奇
那不妨在好市多任選cyto跟eas的乳清
照你的訓練方法跟飲食都不要改變
只加入乳清 訓練後一份
一個月後
推測結果會讓你感到失望 因為改變可能相當有限
: 以下附圖
: 謝謝各位
: http://ppt.cc/DhpO
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.38.199
1F：→ atschung:人在美國 有乳清也有牛排 XD 08/17 18:31
2F：推 JKCCF:有牛排吃 比較爽+1 XDDDD 08/17 23:38
3F：→ stanlyleu:老實說我問一個國手的教練 他直言 沒必要吃乳清 08/17 23:51
4F：推 kee32:史丹力板主，你有問那位國手他是怎麼吃的嗎？ 08/17 23:55
5F：推 helloman:牛排好啊!但是貴 08/17 23:57
6F：→ stanlyleu:他是國手的教練，基本上就是訓練學中會教導的營養學的部 08/18 00:35
7F：→ stanlyleu:份，依照運動員的狀況，去設計適合的餐飲吧。我會再問問 08/18 00:35
8F：推 kee32:我的意思是，你問了會發現不吃乳清會比吃乳清麻煩一百倍。 08/18 00:37
9F：→ stanlyleu:依照運動員的整天在訓練的環境，我想他們不會麻煩，麻煩 08/18 00:38
10F：→ stanlyleu:的是我們這樣，我會再問問摟 08/18 00:39
11F：推 kee32:乳清主要是方便便宜專一，選手級的，又是另外的故事了。 08/18 00:39
12F：推 Plasticine:選手沒在喝乳清的啦 IFBB的怪物都滿桌大魚大肉 08/18 07:01
13F：推 salem7777:外食的肉類 油鹹阿 08/18 08:18
14F：推 suskindy:選手世界感覺好黑~有種不要問很恐怖的FU，還是喝乳清就好 08/18 09:02
http://ppt.cc/JJ24
這是朋友訓練時我幫他拍的照片
狀況大約為172cm/70～72kg 體脂肪12～15％
臥推自由槓100kg/1～3rm
引體向上18～20rep/1set
蹲舉自由槓（大腿地面平行）130kg/3～5rm
喝乳清的次數為個位數
我們買新口味給大夥試看看的時候才有喝
平常飲食大約4～5餐
公司提供什麼吃什麼 大概跟普通上班族差不了多少
蛋白質來源豆漿為主 牛肉雞胸等等都很少
至於選手等級 如果你相信他們是靠乳清才吃起來的
最方便的去黃阿文的部落格看看文章
相信會對一些事實有基本的了解
※ 編輯: practice24 來自: 220.137.11.251 (08/18 13:00)
15F：推 juor2:好強哦 08/18 13:06
16F：推 amarni333:唉誰喜歡喝乳清,還不是為了蛋白質的補充,有肉吃多好啊 08/19 13:50