※ 引述《YODA88》之铭言： : 目前178/67公斤 体脂肪11.7 蛋白质10.9(健身工厂测量的) 体脂肪跟蛋白质的单位是什麽 公斤？ ％？ 这两者差很多 看你蛋白质的形容应该是公斤 但是体脂肪可以是％也可以是公斤 究竟是？ 应该可以有更完整的数据跟单位出来 : 目前一星期重训4天一次约一小时 2天跑跑步机 (间歇有氧) 一次约20分钟 : 目前觉得自己胸部太没肉了 不好看 虽然有比一开始还没重训时好看一点 既然要来健身版大家就不要拐弯抹脚的 老实说 你是全身都没有肉量 腿不知道 照片中没有显示 但是根据上半身推测 大概两者相去不远 我不知道这是你运动多久的成绩 如果是三个月内 从无到有 不错 继续努力 好好吸收相关知识跟营养摄取 你会进步的 如果已经超过半年以上 看你的体质我猜本来是瘦 想练壮的人 那你真的不只是营养的问题 连基本半年左右应该有的线条都不太明显 肩膀跟手的肉量也是相当少 那根本不要谈什麽线条了 连本钱都没有就要买房子买车 那个是天方夜谭 : 但总觉得不够 目前饮食就少糖 无油炸 补充蛋白质的方法是 无糖豆浆 : 和菲力牛排(好市多买的) 一星期大概两块吧...... 我觉得你还有牛排可以吃已经是相当不错的饮食 如果今天有人给我牛排跟乳清选择 我200％会选牛排 尽管我不清楚你其它饮食跟份量有多少 但是照图片来说非常明显的 你的问题绝对不是只有要不要喝乳清这种可选择的问题 而是许多基本的东西完全没有搞清楚 如果你真的觉得乳清就跟赛亚人的基因一样神奇 那不妨在好市多任选cyto跟eas的乳清 照你的训练方法跟饮食都不要改变 只加入乳清 训练後一份 一个月後 推测结果会让你感到失望 因为改变可能相当有限 : 以下附图 : 谢谢各位 : http://ppt.cc/DhpO --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.38.199 http://ppt.cc/JJ24 这是朋友训练时我帮他拍的照片 状况大约为172cm/70～72kg 体脂肪12～15％ 卧推自由杠100kg/1～3rm 引体向上18～20rep/1set 蹲举自由杠（大腿地面平行）130kg/3～5rm 喝乳清的次数为个位数 我们买新口味给大夥试看看的时候才有喝 平常饮食大约4～5餐 公司提供什麽吃什麽 大概跟普通上班族差不了多少 蛋白质来源豆浆为主 牛肉鸡胸等等都很少 至於选手等级 如果你相信他们是靠乳清才吃起来的 最方便的去黄阿文的部落格看看文章 相信会对一些事实有基本的了解 ※ 编辑: practice24 来自: 220.137.11.251 (08/18 13:00)