作者chia23fan (Jason)
看板MuscleBeach
標題[問題] leg press 的姿勢和酸痛部位
時間Fri Aug 16 12:40:00 2013
各位前輩好:
目前我在做leg press的時候
最重目前嘗試到250 kg (550 lb)左右
但隔天酸的部位，好像以屁股居多
大腿的感覺似乎沒那麼強烈
如果leg press做完，接著做leg curl
隔天屁股和股二頭會很有感覺
我在想
是不是我做leg press的姿勢不大正確
造成大腿不酸的的狀況
我的姿勢為:
"踏板踩的較上面，避免膝蓋超越腳尖"
"膝蓋向前，沒有外八"
角度的話，沒有留意
不知道這樣的姿勢是否正確
請各位不吝指教
謝謝
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我相信我就是我,我相信明天
我相信青春沒有地平線
我相信自由自在,我相信希望
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◆ From: 36.231.158.173
1F：推 Ilekuma:腳踩高，臀大肌吃的比例會較多 08/16 13:51
2F：推 sTa:膝蓋的位子(大腿張開角度)好像有差,然後要刻意用臀大肌出力 08/16 14:36
3F：推 vanjoey:我只知道膝蓋方向和腳尖方向要一致 08/16 14:51
4F：→ vanjoey:我個人經驗:200KG以上臀大肌出力的感覺越來越明顯 08/16 14:52
5F：→ vanjoey:如果是150KG，臀部就沒什麼出力感，除非自己控制 08/16 14:53
6F：→ RamonJames:個人200kg可以做8下左右 但是最後力竭時的狀況是墊腳 08/16 15:20
7F：→ RamonJames:而對我而言股四頭最有感的是 Leg extension 08/16 15:22
8F：→ chia23fan:vanjoey，我的感覺也是和你一樣，大重量之下 08/16 15:23
9F：→ chia23fan:臀大肌吃很多力量 08/16 15:23