作者chia23fan (Jason)
看板MuscleBeach
标题[问题] leg press 的姿势和酸痛部位
时间Fri Aug 16 12:40:00 2013
各位前辈好:
目前我在做leg press的时候
最重目前尝试到250 kg (550 lb)左右
但隔天酸的部位，好像以屁股居多
大腿的感觉似乎没那麽强烈
如果leg press做完，接着做leg curl
隔天屁股和股二头会很有感觉
我在想
是不是我做leg press的姿势不大正确
造成大腿不酸的的状况
我的姿势为:
"踏板踩的较上面，避免膝盖超越脚尖"
"膝盖向前，没有外八"
角度的话，没有留意
不知道这样的姿势是否正确
请各位不吝指教
谢谢
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我相信我就是我,我相信明天
我相信青春没有地平线
我相信自由自在,我相信希望
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.158.173
1F：推 Ilekuma:脚踩高，臀大肌吃的比例会较多 08/16 13:51
2F：推 sTa:膝盖的位子(大腿张开角度)好像有差,然後要刻意用臀大肌出力 08/16 14:36
3F：推 vanjoey:我只知道膝盖方向和脚尖方向要一致 08/16 14:51
4F：→ vanjoey:我个人经验:200KG以上臀大肌出力的感觉越来越明显 08/16 14:52
5F：→ vanjoey:如果是150KG，臀部就没什麽出力感，除非自己控制 08/16 14:53
6F：→ RamonJames:个人200kg可以做8下左右 但是最後力竭时的状况是垫脚 08/16 15:20
7F：→ RamonJames:而对我而言股四头最有感的是 Leg extension 08/16 15:22
8F：→ chia23fan:vanjoey，我的感觉也是和你一样，大重量之下 08/16 15:23
9F：→ chia23fan:臀大肌吃很多力量 08/16 15:23