作者susophist (熟女的外食)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身照
時間Fri Aug 16 05:05:31 2013
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=susophist&b=16&f=1043385863&p=0
大家好，
有一段時間沒有發照相文了，近來的練法也有些改變，
我有個朋友住北投，在焚化爐健身房練過，說那裡有個老教練，謝郁幸也是他指導的，
特別強調練上胸，方法是平臥推舉的時候，槓鈴在脖子的位置移動，下壓到最底最底；
現在我手、腳較少練，胸、背、肩較常練，盡量每個部位一週練兩次，但很少達到，
於操練的時候，假定要練的部位，每個動作(exercise)基本上作十組，做三至四個動作，
組間休息一分鐘左右，時間大約是一個半至兩小時，有時會做超過兩個小時；
飲食方面，我向來都沒買乳清蛋白，練完或吃飯的時候，會吃四到五個全蛋，
豆漿最常喝，牛奶太貴；以上分享，謝謝。
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1F：推 mymaydayya:強 08/16 07:25
2F：推 neverwin:斷頭台臥推十組好酷 推分享 08/16 07:56
3F：推 marcus176:good 08/16 08:40
4F：→ jww:斷頭台臥推十組應該是好勇敢吧… 08/16 08:42
5F：→ pirun:練一次3,40組喔? 好厲害耶 08/16 09:30
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7F：→ XXPLUS:方臉細脖子對練健美的很吃虧 08/16 09:39
8F：推 Xghostptt:說好不評論臉的 08/16 09:57
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9F：推 John30:以前就很壯了 08/16 11:02
10F：推 juor2:好強哦 08/16 12:12
11F：推 kevin751021:禮拜天見 08/16 12:20
12F：→ kevin751021:你的上胸長出來了耶 08/16 12:20
13F：推 amarni333:好強啊!!而且蠻有喜感的,感覺很親切~~ 08/16 13:18
14F：推 XXPLUS:暱稱名副其實 08/16 13:27
15F：推 otakuwill:我偏好你09年的體態 08/16 13:37
16F：推 Souma:熟女的外食... (誤 08/16 14:05
17F：推 ukoo8989:這樣練多久了啊?? 08/16 14:09
18F：→ Lowrider:不愧是外食.... 08/16 14:38
19F：推 vincent11:09年就很壯了,現在線條更好,持續很多年不簡單! 08/16 16:33
20F：推 Xghostptt:光影太暗了，找亮一點的地方拍線條會更好看!! 08/16 17:24
21F：推 fukyou:好壯喔 08/16 19:01
22F：推 heroe:請問：兩胸中間下方，那個凸起物是什麼？！ 08/16 19:39
23F：推 ben1127:劍突吧!!! 08/16 21:06
24F：→ saininniang:外食是靠body還是face ? 08/16 21:38
25F：→ fiyark:超壯的柳 08/16 22:45
26F：推 suskindy:人體肌肉棒子!你應該是一個很熱情、喜歡接觸民眾的人，讚 08/17 08:20
27F：推 absent:還蠻帥的阿! 08/28 20:12