作者cocorye (安安住哪?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓訓練問題
時間Wed Aug 14 23:00:45 2013
大家好~
想請問單槓訓練方法
小弟170CM 體重60KG
拉了兩個月還是拉不上去
於是決定去健身房訓練
拉了坐姿下拉機磅數60
還有坐姿划船50磅..
我想一個月內能拉單槓兩下..
請問一下最好拉到幾磅 才可以單槓拉得上去
還有啥可以練習 對了我天天都沒事可以上健身房..
感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.237.126.112
1F：→ pico2k:握力也要練... 08/14 23:01
2F：→ cocorye:我只會吊豬肉...我有買握力器 08/14 23:02
3F：→ kosan0112:一下都上不去嗎? 最直接的方法先找人把你頂上去. 08/14 23:03
4F：→ kosan0112:用身體去感覺一下. 08/14 23:03
5F：→ cocorye:有阿 有感受到但是我背肌 手臂都不夠力怎拉也拉不上去 08/14 23:05
6F：→ heroe:握力好重要喔~雖然我也吊不上去，但是手掌都會先酸。 08/14 23:06
7F：→ cocorye:第一次吊可以超過20秒 再來就遞減10秒就下來了QQ 08/14 23:07
8F：推 airphone:二頭也要練 08/14 23:09
9F：→ kosan0112:先試窄握? 不要握太寬. 08/14 23:09
10F：推 shawnhu:先反握呢 08/14 23:10
11F：→ cocorye:槓鈴斜板彎舉 我今天也有做25磅..五下我就不行了 08/14 23:14
13F：→ cocorye:感謝K大 08/14 23:29
14F：推 dada781212:說真的我無法理解一下都做不上去是什麼感覺 使盡吃奶力 08/14 23:33
15F：→ dada781212:推先練窄握 寬握真的要背有一定基礎才會有感覺 08/14 23:33
16F：→ dada781212:另外一天吊豬肉1min 5組也會有差 08/14 23:34
17F：→ Suwasayo:要拉兩下....我建議練二頭快.... 08/14 23:41
18F：→ kidrockboy77:我初期也拉不上去，當時體重約59，進健身房練8個月 08/15 00:44
19F：→ kidrockboy77:寬握單槓可拉6下 08/15 00:45
20F：→ kidrockboy77:當時體重已經是69，不過中間斷過幾次，因為三角肌受 08/15 00:47
21F：→ kidrockboy77:傷，當時以為是握推弄傷的，後來確定是因練闊背時傷 08/15 00:48
22F：→ kidrockboy77:到，後來練闊背我上身都會固定往後傾才拉，之後就沒 08/15 00:50
23F：→ kidrockboy77:再受傷 08/15 00:50
24F：→ kidrockboy77:當時下拉是110~120磅，划船是135~140磅，供你參考。 08/15 00:52
25F：→ kidrockboy77:對了，8個月裡我單獨練二頭的次數大約10次而已 08/15 01:04
26F：→ kidrockboy77:所以拉單槓的次數才會進步的這麼緩慢 XD 08/15 01:05
27F：推 JackBaska:最近剛從拉不上去練到能拉十下 建議先從矮的開始 先用腳 08/15 09:11
28F：→ JackBaska:輔助拉 等肌群習慣後 跳上去練撐住十五秒 之後應該就可 08/15 09:12
29F：→ JackBaska:以拉個三五下了 可以試試 我這樣漸進大概一個多月能拉 08/15 09:12
30F：推 JackBaska:不過還是要小心 我之前有練背/二頭/核心 所以狀況跟原po 08/15 09:15
31F：→ JackBaska:不見得一樣 08/15 09:15
32F：推 JackBaska:以上都是 每組的狀況 不整天只練一組 08/15 09:18
33F：→ Xghostptt:單槓難練就是因為它在0~1的訓練過程中很痛苦 08/15 09:20
34F：→ Xghostptt:我進健身房也有練背跟2頭，半年後單槓還是拉不起來 08/15 09:21
35F：→ Xghostptt:後來決定跟它拼了，兩個月才突破0下 08/15 09:22
36F：→ Xghostptt:0~1的過程很多都是要用離心訓練，像先跳上去再撐著 08/15 09:22
37F：→ Xghostptt:慢慢下來之類的，而離心訓練又是最痛苦的一環 08/15 09:23
38F：→ Xghostptt:所以很多人沒辦法堅持下去... 08/15 09:23
39F：→ shawnjoe:說真的我不懂 一般男生就算沒練 拉一兩下不是很正常嗎？ 08/15 14:15
40F：→ shawnjoe:體重正常 我反而覺得你可以先從游泳 跑步訓練身體基本肌 08/15 14:16
41F：→ shawnjoe:力開始 08/15 14:16
42F：→ shawnjoe:而不是在健身房 拉幾個月只為了一下... 08/15 14:18
43F：推 yurikim:拉一兩下正常? 大該沒當過兵吧? 一狗票開始跟本半下都沒有 08/15 14:21
44F：推 shawnjoe:對不起我確實還沒當 那是我誤會但我覺得從全身運動鍛鍊 08/15 14:56
45F：→ shawnjoe:肌力下手 你的心肺含氧 小肌群 荷爾蒙都會改變 效率應該 08/15 14:56
46F：→ shawnjoe:比較好 08/15 14:56
47F：→ DLCSEA:XD 沒經過0~1的過程 第一次拉單槓就能正手3下了 08/15 16:29
48F：→ DLCSEA:不過現在新訓也沒有拉單槓了 08/15 16:30
49F：→ DLCSEA:拉一兩下不是正常喔 很多男生連一下都拉不上去 08/15 16:30
50F：推 Linya:S大 我一年前什麼都沒練的狀態真的連一下都上不去...未當兵 08/15 17:13
51F：→ Xghostptt:拉一兩下很正常??抱歉我開始健身前都是0下 orz 08/15 17:29
52F：→ Xghostptt:32年從不知道拉上去是什麼感覺 08/15 17:29
53F：→ Xghostptt:我還記得去年成功拉1下時超感動的 QQ 08/15 17:30
54F：推 z01170117:有運動還是拉不上去的人不少 講正常太誇張了 08/15 18:19
55F：推 tom600488:我練超久正握用門框單槓可以拉8下 高興快哭了 08/15 18:54
56F：→ tom600488:可是如果今天有操手臂的話可能不到4下了 08/15 18:55
57F：推 tom600488:我當初是反著做 先踩在椅子上然後慢慢撐下來 久了就進步 08/15 18:58
58F：→ tom600488:還有懸臂划船也可以... 08/15 18:58
59F：推 windrealm:慢慢來...這種急不來 先用輔助器材練吧 08/15 21:24
60F：推 JackBaska:如果跟我同一代的應該很少拉的上去的 成長過程中強調唸 08/16 08:27
61F：→ JackBaska:書 運動反而會被視為玩樂 我之前練跑時體力比長輩差一節 08/16 08:28
62F：→ JackBaska: 但竟然在同輩算好的 08/16 08:28