作者cocorye (安安住哪?)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠训练问题
时间Wed Aug 14 23:00:45 2013
大家好~
想请问单杠训练方法
小弟170CM 体重60KG
拉了两个月还是拉不上去
於是决定去健身房训练
拉了坐姿下拉机磅数60
还有坐姿划船50磅..
我想一个月内能拉单杠两下..
请问一下最好拉到几磅 才可以单杠拉得上去
还有啥可以练习 对了我天天都没事可以上健身房..
感谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.237.126.112
1F：→ pico2k:握力也要练... 08/14 23:01
2F：→ cocorye:我只会吊猪肉...我有买握力器 08/14 23:02
3F：→ kosan0112:一下都上不去吗? 最直接的方法先找人把你顶上去. 08/14 23:03
4F：→ kosan0112:用身体去感觉一下. 08/14 23:03
5F：→ cocorye:有阿 有感受到但是我背肌 手臂都不够力怎拉也拉不上去 08/14 23:05
6F：→ heroe:握力好重要喔~虽然我也吊不上去，但是手掌都会先酸。 08/14 23:06
7F：→ cocorye:第一次吊可以超过20秒 再来就递减10秒就下来了QQ 08/14 23:07
8F：推 airphone:二头也要练 08/14 23:09
9F：→ kosan0112:先试窄握? 不要握太宽. 08/14 23:09
10F：推 shawnhu:先反握呢 08/14 23:10
11F：→ cocorye:杠铃斜板弯举 我今天也有做25磅..五下我就不行了 08/14 23:14
13F：→ cocorye:感谢K大 08/14 23:29
14F：推 dada781212:说真的我无法理解一下都做不上去是什麽感觉 使尽吃奶力 08/14 23:33
15F：→ dada781212:推先练窄握 宽握真的要背有一定基础才会有感觉 08/14 23:33
16F：→ dada781212:另外一天吊猪肉1min 5组也会有差 08/14 23:34
17F：→ Suwasayo:要拉两下....我建议练二头快.... 08/14 23:41
18F：→ kidrockboy77:我初期也拉不上去，当时体重约59，进健身房练8个月 08/15 00:44
19F：→ kidrockboy77:宽握单杠可拉6下 08/15 00:45
20F：→ kidrockboy77:当时体重已经是69，不过中间断过几次，因为三角肌受 08/15 00:47
21F：→ kidrockboy77:伤，当时以为是握推弄伤的，後来确定是因练阔背时伤 08/15 00:48
22F：→ kidrockboy77:到，後来练阔背我上身都会固定往後倾才拉，之後就没 08/15 00:50
23F：→ kidrockboy77:再受伤 08/15 00:50
24F：→ kidrockboy77:当时下拉是110~120磅，划船是135~140磅，供你参考。 08/15 00:52
25F：→ kidrockboy77:对了，8个月里我单独练二头的次数大约10次而已 08/15 01:04
26F：→ kidrockboy77:所以拉单杠的次数才会进步的这麽缓慢 XD 08/15 01:05
27F：推 JackBaska:最近刚从拉不上去练到能拉十下 建议先从矮的开始 先用脚 08/15 09:11
28F：→ JackBaska:辅助拉 等肌群习惯後 跳上去练撑住十五秒 之後应该就可 08/15 09:12
29F：→ JackBaska:以拉个三五下了 可以试试 我这样渐进大概一个多月能拉 08/15 09:12
30F：推 JackBaska:不过还是要小心 我之前有练背/二头/核心 所以状况跟原po 08/15 09:15
31F：→ JackBaska:不见得一样 08/15 09:15
32F：推 JackBaska:以上都是 每组的状况 不整天只练一组 08/15 09:18
33F：→ Xghostptt:单杠难练就是因为它在0~1的训练过程中很痛苦 08/15 09:20
34F：→ Xghostptt:我进健身房也有练背跟2头，半年後单杠还是拉不起来 08/15 09:21
35F：→ Xghostptt:後来决定跟它拼了，两个月才突破0下 08/15 09:22
36F：→ Xghostptt:0~1的过程很多都是要用离心训练，像先跳上去再撑着 08/15 09:22
37F：→ Xghostptt:慢慢下来之类的，而离心训练又是最痛苦的一环 08/15 09:23
38F：→ Xghostptt:所以很多人没办法坚持下去... 08/15 09:23
39F：→ shawnjoe:说真的我不懂 一般男生就算没练 拉一两下不是很正常吗？ 08/15 14:15
40F：→ shawnjoe:体重正常 我反而觉得你可以先从游泳 跑步训练身体基本肌 08/15 14:16
41F：→ shawnjoe:力开始 08/15 14:16
42F：→ shawnjoe:而不是在健身房 拉几个月只为了一下... 08/15 14:18
43F：推 yurikim:拉一两下正常? 大该没当过兵吧? 一狗票开始跟本半下都没有 08/15 14:21
44F：推 shawnjoe:对不起我确实还没当 那是我误会但我觉得从全身运动锻链 08/15 14:56
45F：→ shawnjoe:肌力下手 你的心肺含氧 小肌群 荷尔蒙都会改变 效率应该 08/15 14:56
46F：→ shawnjoe:比较好 08/15 14:56
47F：→ DLCSEA:XD 没经过0~1的过程 第一次拉单杠就能正手3下了 08/15 16:29
48F：→ DLCSEA:不过现在新训也没有拉单杠了 08/15 16:30
49F：→ DLCSEA:拉一两下不是正常喔 很多男生连一下都拉不上去 08/15 16:30
50F：推 Linya:S大 我一年前什麽都没练的状态真的连一下都上不去...未当兵 08/15 17:13
51F：→ Xghostptt:拉一两下很正常??抱歉我开始健身前都是0下 orz 08/15 17:29
52F：→ Xghostptt:32年从不知道拉上去是什麽感觉 08/15 17:29
53F：→ Xghostptt:我还记得去年成功拉1下时超感动的 QQ 08/15 17:30
54F：推 z01170117:有运动还是拉不上去的人不少 讲正常太夸张了 08/15 18:19
55F：推 tom600488:我练超久正握用门框单杠可以拉8下 高兴快哭了 08/15 18:54
56F：→ tom600488:可是如果今天有操手臂的话可能不到4下了 08/15 18:55
57F：推 tom600488:我当初是反着做 先踩在椅子上然後慢慢撑下来 久了就进步 08/15 18:58
58F：→ tom600488:还有悬臂划船也可以... 08/15 18:58
59F：推 windrealm:慢慢来...这种急不来 先用辅助器材练吧 08/15 21:24
60F：推 JackBaska:如果跟我同一代的应该很少拉的上去的 成长过程中强调念 08/16 08:27
61F：→ JackBaska:书 运动反而会被视为玩乐 我之前练跑时体力比长辈差一节 08/16 08:28
62F：→ JackBaska: 但竟然在同辈算好的 08/16 08:28