作者shawnjoe (shawn)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手而言這樣夠嗎?
時間Wed Aug 14 10:29:07 2013
※ 引述《stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)》之銘言：
: 剛跟我媽一起加入健身房兩個月
: 是比較壯 比較有線條一點點
: 但不知這樣夠不夠
: 歡迎給建議 (不要鞭我><)
: 我可以拿中醫藥的知識跟你交換XD
: 其實我沒有特別區分
: 哪天要特別練什麼
: 因為同一個地方在同一天練
: 我個人容易疲乏
: 所以每次各部位都會練到
: 一周去健身房4~5天吧
: 一週飛輪一堂課 瑜伽一堂課
: 簡介一下 我 163cm 60kg
: 目標是，多個8~10kg左右的肌肉量，然後練出明顯線條
: 重訓：
: 腿 (我腿比上半身比較有力較壯)：
: 練內或外側大腿的機器擇一
: 120磅 15~20下一組
: 組間休息拉筋30秒
: 通常做4組
: 前側大腿抬升訓練機
: 110磅 15下一組 做3~4組
: 蹬腿重訓機
: 190磅 15下一組 3~4組
: 胸：
: 飛鳥機 110磅 15下一組 3組
: 啞玲 左右手各10kg 躺式飛鳥
: 15一組 3~4組
: 回家睡前可能寬版扶地 60~80下
: (覺得扶地對胸的感受很強烈直接啊
: 背：
: 上背：啞玲滑船12。5—15kg
: 15下一組 左右各4組
: 飛鳥練背：70磅 12下 3組
: 下背完全還沒練到@@ 可推薦
: 腹：有三種機器耶
: 左右扭動重訓機：
: 110磅 20下左右旋各 4組
: 往前下壓式健腹機
: 110磅 15下 3組
: 坐姿前壓健腹機
: 100磅 15下 3~4組
: 手臂：
: 橫向平舉重訓機
: 50磅>< 15下 3組
: 坐姿手臂下壓機
: 練三頭的 60磅 12下 3組
: 坐姿手臂上舉機
: 練二頭的 70磅 12下 4組
: 在家會做 心型扶地
: 問題1. 這樣的組數 這樣的重量，還好嗎？
: 問題2. 這樣的項目或機器有沒有什麼會特別漏掉的？
請教一下 我看zma有個成份沙菀 我在想我直接買精鎖固精丸吃 不知道效果會如何？
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◆ From: 101.10.90.249
1F：推 Bifrons:不要每天打槍就好啦 08/14 10:32
2F：→ lingray:買加味姑嫂丸吃，效果更好 08/14 10:36
3F：→ lonelyheaven:我想知道，你是怎麼從訓練，可以扯到zma 08/14 10:56
4F：→ lonelyheaven:在從zma扯到tribulus，在扯到精鎖固精丸… 08/14 10:57
5F：推 Linya:提高睪固酮的食物有很多 不懂為什麼要花錢吃藥... 08/14 11:23
6F：→ stanlyleu:我的問題同l大。。。。 08/14 11:50
7F：推 stanlyleu:我稍微了解了一下zma是啥東西 08/15 00:22
8F：→ stanlyleu:基本上 是金鎖固精丸，該藥有解除攝護腺輕微發炎(長打槍 08/15 00:22
9F：→ stanlyleu:的人有可能會有一點點攝護腺發炎) 本方也有些微降低慾望 08/15 00:24
10F：→ stanlyleu:之效，至於你說會不會跟zma有同樣的提升睪固酮的效果， 08/15 00:25
11F：→ stanlyleu:我個人是認為此方不是積極性的增生睪固酮之藥物，而是消 08/15 00:25
12F：→ stanlyleu:極的防止精氣流失，微降慾念的藥方。不過藥方中的藥材 08/15 00:27
13F：→ stanlyleu:也有微量元素耶 08/15 00:28
14F：→ shawnjoe:哈哈我是看到tribulus 想到金鎖也有此成份 而且便宜很多 08/15 14:35