作者shawnjoe (shawn)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手而言这样够吗?
时间Wed Aug 14 10:29:07 2013
※ 引述《stanlyleu (苍穹之战神重返人间)》之铭言：
: 刚跟我妈一起加入健身房两个月
: 是比较壮 比较有线条一点点
: 但不知这样够不够
: 欢迎给建议 (不要鞭我><)
: 我可以拿中医药的知识跟你交换XD
: 其实我没有特别区分
: 哪天要特别练什麽
: 因为同一个地方在同一天练
: 我个人容易疲乏
: 所以每次各部位都会练到
: 一周去健身房4~5天吧
: 一周飞轮一堂课 瑜伽一堂课
: 简介一下 我 163cm 60kg
: 目标是，多个8~10kg左右的肌肉量，然後练出明显线条
: 重训：
: 腿 (我腿比上半身比较有力较壮)：
: 练内或外侧大腿的机器择一
: 120磅 15~20下一组
: 组间休息拉筋30秒
: 通常做4组
: 前侧大腿抬升训练机
: 110磅 15下一组 做3~4组
: 蹬腿重训机
: 190磅 15下一组 3~4组
: 胸：
: 飞鸟机 110磅 15下一组 3组
: 哑玲 左右手各10kg 躺式飞鸟
: 15一组 3~4组
: 回家睡前可能宽版扶地 60~80下
: (觉得扶地对胸的感受很强烈直接啊
: 背：
: 上背：哑玲滑船12。5—15kg
: 15下一组 左右各4组
: 飞鸟练背：70磅 12下 3组
: 下背完全还没练到@@ 可推荐
: 腹：有三种机器耶
: 左右扭动重训机：
: 110磅 20下左右旋各 4组
: 往前下压式健腹机
: 110磅 15下 3组
: 坐姿前压健腹机
: 100磅 15下 3~4组
: 手臂：
: 横向平举重训机
: 50磅>< 15下 3组
: 坐姿手臂下压机
: 练三头的 60磅 12下 3组
: 坐姿手臂上举机
: 练二头的 70磅 12下 4组
: 在家会做 心型扶地
: 问题1. 这样的组数 这样的重量，还好吗？
: 问题2. 这样的项目或机器有没有什麽会特别漏掉的？
请教一下 我看zma有个成份沙菀 我在想我直接买精锁固精丸吃 不知道效果会如何？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.10.90.249
1F：推 Bifrons:不要每天打枪就好啦 08/14 10:32
2F：→ lingray:买加味姑嫂丸吃，效果更好 08/14 10:36
3F：→ lonelyheaven:我想知道，你是怎麽从训练，可以扯到zma 08/14 10:56
4F：→ lonelyheaven:在从zma扯到tribulus，在扯到精锁固精丸… 08/14 10:57
5F：推 Linya:提高睾固酮的食物有很多 不懂为什麽要花钱吃药... 08/14 11:23
6F：→ stanlyleu:我的问题同l大。。。。 08/14 11:50
7F：推 stanlyleu:我稍微了解了一下zma是啥东西 08/15 00:22
8F：→ stanlyleu:基本上 是金锁固精丸，该药有解除摄护腺轻微发炎(长打枪 08/15 00:22
9F：→ stanlyleu:的人有可能会有一点点摄护腺发炎) 本方也有些微降低慾望 08/15 00:24
10F：→ stanlyleu:之效，至於你说会不会跟zma有同样的提升睾固酮的效果， 08/15 00:25
11F：→ stanlyleu:我个人是认为此方不是积极性的增生睾固酮之药物，而是消 08/15 00:25
12F：→ stanlyleu:极的防止精气流失，微降慾念的药方。不过药方中的药材 08/15 00:27
13F：→ stanlyleu:也有微量元素耶 08/15 00:28
14F：→ shawnjoe:哈哈我是看到tribulus 想到金锁也有此成份 而且便宜很多 08/15 14:35