作者damomo (大毛先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這樣的練法能更有效率嗎??(想加有氧)
時間Tue Aug 13 00:54:10 2013
現在做的菜單是從至底文中
狂操猛練版做修改
原版
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
因為我六日固定要去打球
所以會希望重訓能在平日五天做
於是改成
星期一：胸、三頭、肩膀、腹部
星期二：大腿、小腿、背、二頭
星期三：游泳
星期四：胸、三頭、肩膀、腹部
星期五：大腿、小腿、背、二頭
星期六：打球or游泳
星期天：打球or游泳
每次上健身房的時間約兩個小時
一組做12下，一種動作做5組
一個部位會做2~3種動作
PS.我只能記得每個動作重量大概做到哪，所以每次可能重量都會多少差一些
但做到第五組都會把重量加到臉部猙獰
為了充分運用時間
會在做完一組動作後去做其他部位
例如星期一用蝴蝶機練完胸後會去做腹部
各做完5組後換肩膀跟三頭
肩膀跟三頭各做完五組後再換胸跟腹部
除非做到真的很累會坐下來好好喘一下再繼續
這樣練感覺兩個小時好像還是不太夠用
可是好像很多人不用每天花兩個小時重訓也能達到很好的效果
就在想是不是我的練的效率太差了??
想說是不是能改善效率在將多出來的時間來跑跑步機或騎飛輪
讓體指降快一點
請各位前輩幫我看一下有沒有地方能夠改善的
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.177.128
1F：推 Linya:有氧排在重訓後 做Hitt 短時間高強度 08/13 09:28
2F：→ Linya:不過體脂想降到15%以下 要靠很嚴謹的飲食計畫才比較容易達成 08/13 09:29
3F：推 c07strange:胸背腿三天 小肌群自己搭 一天休息 08/13 09:31
4F：推 signm:做飛輪間竭有氧是不錯選擇，可是要有教練帶 08/13 09:36
5F：→ leohud:一周七天都在運動 不讓身體休息復原嗎? 08/13 10:18
6F：推 kee32:這樣操久了可能會出問題喔！ 08/13 10:37
7F：推 Martin0414:看不出來有什麼問題 一周七天都運動很正常吧 又不是每 08/13 12:00
8F：→ Martin0414:天都高強度重訓 08/13 12:00
9F：→ Martin0414:認識不少人每天練 也沒出過什麼問題 08/13 12:01
10F：→ kee32:好吧當我沒說 08/13 12:18
11F：推 c07strange:重點是做身體健康的 08/13 12:24
之前好像有看到說課表排一周一個循環的話效果沒那麼好
所以我才把課表塞成一周兩個循環
但收到的建議好像都是說課表太滿
我自己也是覺得重量可能不夠
但每次確實都是做到舉不起來
也有在納悶哪邊要調整
※ 編輯: damomo 來自: 61.222.3.16 (08/13 12:35)
12F：→ pirun:雙循環就做二休一 動作跟組數要減少 調整到該部位下一次練 08/13 12:40
13F：→ pirun:已經能恢復 08/13 12:40
14F：推 kee32:推樓上 08/13 13:18