作者damomo (大毛先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这样的练法能更有效率吗??(想加有氧)
时间Tue Aug 13 00:54:10 2013
现在做的菜单是从至底文中
狂操猛练版做修改
原版
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二头
星期四：有氧
星期五：胸、三头、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二头
因为我六日固定要去打球
所以会希望重训能在平日五天做
於是改成
星期一：胸、三头、肩膀、腹部
星期二：大腿、小腿、背、二头
星期三：游泳
星期四：胸、三头、肩膀、腹部
星期五：大腿、小腿、背、二头
星期六：打球or游泳
星期天：打球or游泳
每次上健身房的时间约两个小时
一组做12下，一种动作做5组
一个部位会做2~3种动作
PS.我只能记得每个动作重量大概做到哪，所以每次可能重量都会多少差一些
但做到第五组都会把重量加到脸部狰狞
为了充分运用时间
会在做完一组动作後去做其他部位
例如星期一用蝴蝶机练完胸後会去做腹部
各做完5组後换肩膀跟三头
肩膀跟三头各做完五组後再换胸跟腹部
除非做到真的很累会坐下来好好喘一下再继续
这样练感觉两个小时好像还是不太够用
可是好像很多人不用每天花两个小时重训也能达到很好的效果
就在想是不是我的练的效率太差了??
想说是不是能改善效率在将多出来的时间来跑跑步机或骑飞轮
让体指降快一点
请各位前辈帮我看一下有没有地方能够改善的
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.177.128
1F：推 Linya:有氧排在重训後 做Hitt 短时间高强度 08/13 09:28
2F：→ Linya:不过体脂想降到15%以下 要靠很严谨的饮食计画才比较容易达成 08/13 09:29
3F：推 c07strange:胸背腿三天 小肌群自己搭 一天休息 08/13 09:31
4F：推 signm:做飞轮间竭有氧是不错选择，可是要有教练带 08/13 09:36
5F：→ leohud:一周七天都在运动 不让身体休息复原吗? 08/13 10:18
6F：推 kee32:这样操久了可能会出问题喔！ 08/13 10:37
7F：推 Martin0414:看不出来有什麽问题 一周七天都运动很正常吧 又不是每 08/13 12:00
8F：→ Martin0414:天都高强度重训 08/13 12:00
9F：→ Martin0414:认识不少人每天练 也没出过什麽问题 08/13 12:01
10F：→ kee32:好吧当我没说 08/13 12:18
11F：推 c07strange:重点是做身体健康的 08/13 12:24
之前好像有看到说课表排一周一个循环的话效果没那麽好
所以我才把课表塞成一周两个循环
但收到的建议好像都是说课表太满
我自己也是觉得重量可能不够
但每次确实都是做到举不起来
也有在纳闷哪边要调整
※ 编辑: damomo 来自: 61.222.3.16 (08/13 12:35)
12F：→ pirun:双循环就做二休一 动作跟组数要减少 调整到该部位下一次练 08/13 12:40
13F：→ pirun:已经能恢复 08/13 12:40
14F：推 kee32:推楼上 08/13 13:18