作者mardrea (和忠)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於電腦人 胸肌(伏地挺身)
時間Sun Aug 11 13:19:45 2013
看到有人在問甚麼是腳縮起來離地做伏地挺身
我試著解釋一下我的做法
大概就是跪坐地上後往下坐
屁股坐在後腳跟上把身體蜷曲起來
有點像orz 但腳的膝蓋要再更往前 頭的位置也在膝蓋的上方
你的下巴要能往下頂到腳的膝蓋這樣把自己捲起來的狀態
然後兩手掌的手指最前端跟此時的膝蓋剛好連成一條直線(手掌稍微向後一點點也可)
接著開始試著出力
像做伏地挺身一樣把自己整個撐起來
但重心要往前放
不能往後 感覺會像撐鞍馬那種出力方式就不對了
身體不是垂直於地板 而是要平行於地板
要能像伏地挺身一樣你的重量向地板
而你是用胸肌把自己往上抬才算出力方向正確
所以你的重心會感覺到比較朝頭那邊
這樣整個人的體重才會到達平衡點
手掌那邊算支點吧 而一上一下是用胸肌的力
這同時也會練到一些腹肌 因為你必需把腳的大腿貼緊身體軀幹
不然腳會掉下去 重心就跑掉
我是覺得這樣把自己的整個人重量撐起來
比平常那種伏地挺身來的有用
但初學者請不要嘗試
我是在家自己練伏地挺身十幾年後
覺得胸肌的厚度不能到達自己心目中的標準
才又跑去學校健身房練機器把磅數增加
但又因為是宅宅 所以後來才想到這個方法自己在家練的
如果你的rm根本不到你自己體重的80%
不要玩這招 可能會受傷喔
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我的音樂創作:"靜湖"
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※ 編輯: mardrea 來自: 59.126.150.186 (08/11 13:26)
1F：推 NEWNONAME:有影片嗎 感覺超難的 08/11 18:55
2F：推 tom600488:感覺好像在做瑜珈... 08/11 19:00
3F：推 tom600488:剛剛試了一下 好難 有點像捲縮版的雙槓撐體 08/11 19:42
4F：推 Plasticine:剛喝乳清 然後這樣做就溢奶了 08/11 23:10
5F：推 kodar7544:舔一舔 不然浪費 08/11 23:53
6F：推 Plasticine:滴在褲檔上 柯達你要來舔嗎 08/12 15:58
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8F：→ mardrea:我沒有錄影的工具耶 我形容的很差嗎>< 真糟糕 不然用畫的 08/14 13:48
9F：推 winnie528691:這動作和雙槓撐體練到的部位差在哪阿? 08/14 22:53