作者mardrea (和忠)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於电脑人 胸肌(伏地挺身)
时间Sun Aug 11 13:19:45 2013
看到有人在问甚麽是脚缩起来离地做伏地挺身
我试着解释一下我的做法
大概就是跪坐地上後往下坐
屁股坐在後脚跟上把身体蜷曲起来
有点像orz 但脚的膝盖要再更往前 头的位置也在膝盖的上方
你的下巴要能往下顶到脚的膝盖这样把自己卷起来的状态
然後两手掌的手指最前端跟此时的膝盖刚好连成一条直线(手掌稍微向後一点点也可)
接着开始试着出力
像做伏地挺身一样把自己整个撑起来
但重心要往前放
不能往後 感觉会像撑鞍马那种出力方式就不对了
身体不是垂直於地板 而是要平行於地板
要能像伏地挺身一样你的重量向地板
而你是用胸肌把自己往上抬才算出力方向正确
所以你的重心会感觉到比较朝头那边
这样整个人的体重才会到达平衡点
手掌那边算支点吧 而一上一下是用胸肌的力
这同时也会练到一些腹肌 因为你必需把脚的大腿贴紧身体躯干
不然脚会掉下去 重心就跑掉
我是觉得这样把自己的整个人重量撑起来
比平常那种伏地挺身来的有用
但初学者请不要尝试
我是在家自己练伏地挺身十几年後
觉得胸肌的厚度不能到达自己心目中的标准
才又跑去学校健身房练机器把磅数增加
但又因为是宅宅 所以後来才想到这个方法自己在家练的
如果你的rm根本不到你自己体重的80%
不要玩这招 可能会受伤喔
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我的音乐创作:"静湖"
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※ 编辑: mardrea 来自: 59.126.150.186 (08/11 13:26)
1F：推 NEWNONAME:有影片吗 感觉超难的 08/11 18:55
2F：推 tom600488:感觉好像在做瑜珈... 08/11 19:00
3F：推 tom600488:刚刚试了一下 好难 有点像卷缩版的双杠撑体 08/11 19:42
4F：推 Plasticine:刚喝乳清 然後这样做就溢奶了 08/11 23:10
5F：推 kodar7544:舔一舔 不然浪费 08/11 23:53
6F：推 Plasticine:滴在裤档上 柯达你要来舔吗 08/12 15:58
7F：推 abcsimps:跪求影片XD 08/13 11:13
8F：→ mardrea:我没有录影的工具耶 我形容的很差吗>< 真糟糕 不然用画的 08/14 13:48
9F：推 winnie528691:这动作和双杠撑体练到的部位差在哪阿? 08/14 22:53