作者gargamel (賈不妙)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] Lunges 的正確作法?
時間Sat Aug 10 22:54:37 2013
更新前陣子學到的
不論是練往前跨還是往後踩
重心都是在前腳
lunges練習重點是在後腳
https://www.youtube.com/watch?v=wJOP8pywFSY
※ 引述《jediko (酸民跟牛仔一樣....很忙)》之銘言：
: 請問大家Lunges做的時候重點到底是在練前面那腳，還是後面那一腳呢?
: 我現在的做法是腳向前跨出然後後面腳膝蓋彎到接近地面，
: 收回時以前腳當重心收
: 後腳這樣，這樣對不對呢? 做這個總覺得不知道重心要放哪然後到底在練哪的感覺@@
: 另外想問一下有人練深蹲的時候大腿前方接近膝蓋的肌肉那邊會不會發麻?
: 我一邊會一邊不會，是因為太操了嗎?? 可是我都還沒開始負重耶@@
: ps:我目前是一天慢跑40分鐘然後一天練腿
: 內容是:普通深蹲20下=>Lunges每一腿30下=>50s靠牆深蹲=>Jumping Jacks100下=>
: 50s靠牆深蹲=>開腿深蹲40下=>Leg raises一邊30下=>普通深蹲20下
: 感謝大家耐心看完
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◆ From: 116.59.224.90
1F：推 commerce:我討厭做這個動作 因為每次做完都要酸很久 08/10 22:56
※ 編輯: gargamel 來自: 116.59.224.90 (08/10 22:58)
2F：推 cartain:我是覺得吃力是前腳 後腳是主要是提供穩定性的輔助 08/10 23:57
3F：→ cartain:保加利亞深蹲就有點像是lunge的進階版 08/10 23:59
4F：→ Gscout:後腳穩定+1 後腳只有腳尖著地的狀態放重心的話 08/11 00:09
5F：→ Gscout:會感覺膝蓋有點負擔 08/11 00:09
6F：→ Gscout: ^後腳 08/11 00:10
7F：→ kidrockboy77:有人會跟我一樣在某個角度下尾椎會痛的嗎？ 08/11 19:46
8F：→ gargamel:只有夾屁屁時 後半那片會酸 XD 08/11 23:18
9F：推 yanjohn:重心放在後腳無法做太重，但整塊股四頭會很有感覺 08/12 09:26