作者gargamel (贾不妙)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] Lunges 的正确作法?
时间Sat Aug 10 22:54:37 2013
更新前阵子学到的
不论是练往前跨还是往後踩
重心都是在前脚
lunges练习重点是在後脚
https://www.youtube.com/watch?v=wJOP8pywFSY
※ 引述《jediko (酸民跟牛仔一样....很忙)》之铭言：
: 请问大家Lunges做的时候重点到底是在练前面那脚，还是後面那一脚呢?
: 我现在的做法是脚向前跨出然後後面脚膝盖弯到接近地面，
: 收回时以前脚当重心收
: 後脚这样，这样对不对呢? 做这个总觉得不知道重心要放哪然後到底在练哪的感觉@@
: 另外想问一下有人练深蹲的时候大腿前方接近膝盖的肌肉那边会不会发麻?
: 我一边会一边不会，是因为太操了吗?? 可是我都还没开始负重耶@@
: ps:我目前是一天慢跑40分钟然後一天练腿
: 内容是:普通深蹲20下=>Lunges每一腿30下=>50s靠墙深蹲=>Jumping Jacks100下=>
: 50s靠墙深蹲=>开腿深蹲40下=>Leg raises一边30下=>普通深蹲20下
: 感谢大家耐心看完
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◆ From: 116.59.224.90
1F：推 commerce:我讨厌做这个动作 因为每次做完都要酸很久 08/10 22:56
※ 编辑: gargamel 来自: 116.59.224.90 (08/10 22:58)
2F：推 cartain:我是觉得吃力是前脚 後脚是主要是提供稳定性的辅助 08/10 23:57
3F：→ cartain:保加利亚深蹲就有点像是lunge的进阶版 08/10 23:59
4F：→ Gscout:後脚稳定+1 後脚只有脚尖着地的状态放重心的话 08/11 00:09
5F：→ Gscout:会感觉膝盖有点负担 08/11 00:09
6F：→ Gscout: ^後脚 08/11 00:10
7F：→ kidrockboy77:有人会跟我一样在某个角度下尾椎会痛的吗？ 08/11 19:46
8F：→ gargamel:只有夹屁屁时 後半那片会酸 XD 08/11 23:18
9F：推 yanjohn:重心放在後脚无法做太重，但整块股四头会很有感觉 08/12 09:26