作者lostkimo (累的不想呼吸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家練~~效果不明顯?@_@(看過新手問答)
時間Fri Aug 9 17:28:53 2013
想說在家比較自在~
所以傾向在家練習~~
目前是胸肌與腹肌有效果出來~
但是二頭肌與三頭肌效果不太明顯~~
是有長一些出來，不過跟胸肌比就弱掉了
但這好像是我天生問題，天生就是手很細(骨架超細)，跟女人有得比。
請問要怎麼加強?@_@
PS:請在家就做得到的。XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.32.187
1F：推 firefoxriko:要看你在家都做了哪些菜單吧 08/09 17:38
2F：推 kee32:我大膽猜 ，肯定是超弱的菜單… 08/09 17:50
3F：推 firefoxriko:只出來胸跟腹說不定是練電腦人，剛好就針對這兩塊 08/09 17:55
4F：→ lostkimo:對~~我就是練電腦人...=_= 08/09 18:19
5F：→ lostkimo:二頭與三頭有用啞鈴練~~一次20下~兩循環~~20磅 08/09 18:20
6F：→ lostkimo:我先做大肌肉群的胸部訓練~再用啞鈴~~請問這樣會太弱嗎? 08/09 18:20
7F：→ lostkimo:另外就是..我是有長二頭跟三頭~但是速度沒有胸肌長的快速 08/09 18:21
8F：→ ming0128:我也在家練，都練不好／_\ 08/09 18:45
9F：推 firefoxriko:電腦人lv2胸三個動作 前兩個手開開，最後一個手貼身體 08/09 19:13
10F：→ firefoxriko:手貼身體那個對三頭比較有幫助 08/09 19:14
11F：推 firefoxriko:加個板凳可以做dips也是練三頭 08/09 19:19
12F：推 kee32:ming0128你少來了~ 08/09 19:30
13F：推 signm:電腦人的問題是你的肌肉會記憶，久了會長比較慢 08/09 20:12
14F：推 signm:建議改變姿勢，或增加負重 08/09 20:14
15F：推 mardrea:20磅可能太輕了 你可以用小包精鹽一包1kg買個20包備用 08/09 22:14
16F：→ mardrea:一開始先裝個十包10kg在手提包裡練再慢慢增加重量 08/09 22:15
17F：推 firefoxriko:我都裝書，典形的書本壓力 08/09 22:50
18F：→ lostkimo:我也是想說是不是太輕~~我會增加重量的~感謝各位 08/09 22:59
19F：→ akaolu:置底再看一次吧 8-12rm才會長肉 08/10 00:08
20F：噓 wusalt:我先 08/10 00:53
21F：推 kodog24:樓上第一名 好棒喔^^ 08/10 01:02
22F：→ shemachi1105:每天操200下伏地挺身 ㄧ下三秒 兩個月就出來了 08/10 01:26
23F：推 serval623:去Google先吧。 在家練困難度很高... 08/10 01:51
24F：→ serval623:先去買伏地挺身的輔助器，慢慢做先吧... 08/10 01:52
25F：→ lostkimo:orz...推文有幾位大大誤會了~~我胸肌沒問題~~是二頭+三頭 08/10 01:56
26F：→ lostkimo:有進步幅度小的問題~~另外噓的大大..可以說明噓的理由嗎? 08/10 01:56
27F：→ lostkimo:讓小弟我有進步的方向~~謝謝啦~~:) 08/10 01:57
28F：→ AWOIUSAGI:應該是要你一組最多做12~15下的重量才會長肉.. 08/10 20:24
29F：→ AWOIUSAGI:通常做到20下應該是以維持、塑身為主，不是長肉... 08/10 20:25
30F：推 dcdpo:雖然我不是大大 不過有個亂刀流 你可以試試 08/10 20:31
31F：→ dcdpo:找大概兩個或三個動作 每個做八下 連續做完三個動作 08/10 20:33
32F：推 dcdpo:休息三十秒 做三組 我假設你跟我一樣 其實二十磅就很操 甚 08/10 20:35
33F：→ dcdpo:至操爆 08/10 20:36
34F：→ dcdpo:啊 忘了說 兩到三個動作是練同個地方的動作 08/10 20:37
35F：推 signm:二頭，三頭要縑買個啞鈴練比較快 08/10 20:40
36F：推 tom600488:我想問一下 如果二頭肌 8公斤做三組 20/12/8下 和 08/10 21:15
37F：→ tom600488:9公斤做三組 16/8/5下 哪個比較好??? 差一公斤差好多 08/10 21:15
38F：→ tom600488:以上都有練到力竭...感覺第一組練完就掉好多 08/10 21:16
39F：→ tom600488:導致後面兩組一下都沒力 更不要說後面的動作了 都變成 08/10 21:17
40F：→ tom600488:以上休息約40~50秒 08/10 21:18
41F：推 ssuuppeerr:樓上這重量不會太輕嗎 08/11 01:21