作者lostkimo (累的不想呼吸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家练~~效果不明显?@_@(看过新手问答)
时间Fri Aug 9 17:28:53 2013
想说在家比较自在~
所以倾向在家练习~~
目前是胸肌与腹肌有效果出来~
但是二头肌与三头肌效果不太明显~~
是有长一些出来，不过跟胸肌比就弱掉了
但这好像是我天生问题，天生就是手很细(骨架超细)，跟女人有得比。
请问要怎麽加强?@_@
PS:请在家就做得到的。XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.32.187
1F：推 firefoxriko:要看你在家都做了哪些菜单吧 08/09 17:38
2F：推 kee32:我大胆猜 ，肯定是超弱的菜单… 08/09 17:50
3F：推 firefoxriko:只出来胸跟腹说不定是练电脑人，刚好就针对这两块 08/09 17:55
4F：→ lostkimo:对~~我就是练电脑人...=_= 08/09 18:19
5F：→ lostkimo:二头与三头有用哑铃练~~一次20下~两循环~~20磅 08/09 18:20
6F：→ lostkimo:我先做大肌肉群的胸部训练~再用哑铃~~请问这样会太弱吗? 08/09 18:20
7F：→ lostkimo:另外就是..我是有长二头跟三头~但是速度没有胸肌长的快速 08/09 18:21
8F：→ ming0128:我也在家练，都练不好／_\ 08/09 18:45
9F：推 firefoxriko:电脑人lv2胸三个动作 前两个手开开，最後一个手贴身体 08/09 19:13
10F：→ firefoxriko:手贴身体那个对三头比较有帮助 08/09 19:14
11F：推 firefoxriko:加个板凳可以做dips也是练三头 08/09 19:19
12F：推 kee32:ming0128你少来了~ 08/09 19:30
13F：推 signm:电脑人的问题是你的肌肉会记忆，久了会长比较慢 08/09 20:12
14F：推 signm:建议改变姿势，或增加负重 08/09 20:14
15F：推 mardrea:20磅可能太轻了 你可以用小包精盐一包1kg买个20包备用 08/09 22:14
16F：→ mardrea:一开始先装个十包10kg在手提包里练再慢慢增加重量 08/09 22:15
17F：推 firefoxriko:我都装书，典形的书本压力 08/09 22:50
18F：→ lostkimo:我也是想说是不是太轻~~我会增加重量的~感谢各位 08/09 22:59
19F：→ akaolu:置底再看一次吧 8-12rm才会长肉 08/10 00:08
20F：嘘 wusalt:我先 08/10 00:53
21F：推 kodog24:楼上第一名 好棒喔^^ 08/10 01:02
22F：→ shemachi1105:每天操200下伏地挺身 ㄧ下三秒 两个月就出来了 08/10 01:26
23F：推 serval623:去Google先吧。 在家练困难度很高... 08/10 01:51
24F：→ serval623:先去买伏地挺身的辅助器，慢慢做先吧... 08/10 01:52
25F：→ lostkimo:orz...推文有几位大大误会了~~我胸肌没问题~~是二头+三头 08/10 01:56
26F：→ lostkimo:有进步幅度小的问题~~另外嘘的大大..可以说明嘘的理由吗? 08/10 01:56
27F：→ lostkimo:让小弟我有进步的方向~~谢谢啦~~:) 08/10 01:57
28F：→ AWOIUSAGI:应该是要你一组最多做12~15下的重量才会长肉.. 08/10 20:24
29F：→ AWOIUSAGI:通常做到20下应该是以维持、塑身为主，不是长肉... 08/10 20:25
30F：推 dcdpo:虽然我不是大大 不过有个乱刀流 你可以试试 08/10 20:31
31F：→ dcdpo:找大概两个或三个动作 每个做八下 连续做完三个动作 08/10 20:33
32F：推 dcdpo:休息三十秒 做三组 我假设你跟我一样 其实二十磅就很操 甚 08/10 20:35
33F：→ dcdpo:至操爆 08/10 20:36
34F：→ dcdpo:啊 忘了说 两到三个动作是练同个地方的动作 08/10 20:37
35F：推 signm:二头，三头要缣买个哑铃练比较快 08/10 20:40
36F：推 tom600488:我想问一下 如果二头肌 8公斤做三组 20/12/8下 和 08/10 21:15
37F：→ tom600488:9公斤做三组 16/8/5下 哪个比较好??? 差一公斤差好多 08/10 21:15
38F：→ tom600488:以上都有练到力竭...感觉第一组练完就掉好多 08/10 21:16
39F：→ tom600488:导致後面两组一下都没力 更不要说後面的动作了 都变成 08/10 21:17
40F：→ tom600488:以上休息约40~50秒 08/10 21:18
41F：推 ssuuppeerr:楼上这重量不会太轻吗 08/11 01:21