作者ben54302 (最愛豬豬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於電腦人 胸肌(伏地挺身)
時間Fri Aug 9 02:23:53 2013
小弟大概練伏地挺身有半年了!
大致上每週只會練個3~4天.
然後兩天慢跑(大約5K~8K左右/一次)
每天大概250下(50下一輪)
上班前2輪 下班後做3輪.
胸部也比半年前大上一個罩杯.
可是因為是做外擴式的伏地挺身.
胸部輪廓都是在外圍比較有形狀.感覺胸部並不集中!
後來聽同事看大學生了沒有說心形手可以練集中.
可是心型手30下一輪就快掛掉了.一天做一百下手腕感覺很不舒服.
後來看到某篇網友貼的電腦人作法.
是3個動作各3輪/每輪16下/每輪休息30秒
動作依序是 外擴式>還是外擴.不過腳有墊約跟胸部同高>窄手
12分鐘9輪是144下~
小弟做完發現超級累!!
小弟想知道短時間內做144下 跟一天累積做250下.
哪一種的效果會比較好?
還有用輔助器練電腦人的方法效果會一致嗎?
小弟用輔助器做 原則上除了對手腕會好一點.
似乎會比徒手練還來的累.因為感覺腹部跟手臂會比較酸.
小弟現在的目標是想把胸部往中間擠~.~
有請各位大大的意見...
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◆ From: 1.172.104.117
※ 編輯: ben54302 來自: 1.172.104.117 (08/09 02:24)
1F：推 NanHsian:有篇文是說掌上壓對練胸沒幫助 讓我鬱悶很久 08/09 03:19
2F：推 lingray:也不是全部都對，有些文有問題 08/09 03:25
3F：→ ben54302:我覺得有用啊!我哥是練電腦人腹肌..他練的很明顯 08/09 03:39
4F：→ ben54302:小弟做伏地挺身確實多少有些作用 不過不知道怎麼集中就是 08/09 03:40
5F：→ steven211:可能那些人原本就很有肉了吧我原本很瘦做一做也變大一些 08/09 06:55
6F：推 ESandman:做push up對胸肌絕對有幫助! 只是天花板可能很低吧 08/09 08:31
7F：→ ESandman:只能達到一個程度 想要變真的大奶哥的話還是要靠機器的 08/09 08:32
8F：→ steven211:話說我再軍中看到的班長 可以上百下 但也不是大奶哥 08/09 09:21
9F：推 Xghostptt:不至於沒幫助，就效率的問題 08/09 09:26
10F：→ Xghostptt:我不認為可以做100下的跟可以做1000下的胸肌會一樣 08/09 09:27
11F：推 ESandman:我覺得做電腦人胸肌會特別累是因為他是屬於比較慢速的 08/09 09:32
12F：→ ESandman:他的ONE~TWO~喊的比一般在做的時候慢 花的力氣就多很多 08/09 09:33
13F：→ steven211:能做到1000下 真的只有佩服....=.= 08/09 09:35
14F：→ CrossDell:心型比較吃脘力跟形狀沒啥關係 08/09 12:27
15F：推 juor2:大一罩杯好強哦 08/09 12:30
16F：→ ben54302:不過說真的 第二次開始就沒跟上電腦人了XD 08/09 14:23
17F：→ ben54302:它休息30秒 我在第二階段結束後完全沒力 08/09 14:23
18F：→ ben54302:窄手納階段的三輪都是休息兩分鐘左右 08/09 14:24
19F：→ ben54302:小弟覺得電腦人好像是練肌耐力... 08/09 14:27
20F：→ ben54302:跟一天總累積比 不知效益哪個會比較好? 08/09 14:27
21F：推 ESandman:我做完前面兩階之後 窄手就很難撐起來..是三頭乏力了嗎 08/09 15:25
22F：→ ESandman:我個人認為如果短時間內讓你覺得超級累 相對於整天做的次 08/09 15:26
23F：→ ESandman:數多卻輕鬆愜意的話 那短時間做完帶來的刺激應該是大得多 08/09 15:27
24F：→ ESandman:試著分別做看看兩種哪一個隔天胸部比較酸吧? 08/09 15:28
25F：推 lp2650056:100下跟1000下就都身體健康而已，那是肌耐力，跟形狀沒 08/09 16:59
26F：→ lp2650056:關係 08/09 16:59
27F：推 firefoxriko:伏地挺身(伏重+各種姿勢)可以練到幾乎整個上半身，而 08/09 17:30
28F：→ firefoxriko:且強度基本也不會低到哪去。 08/09 17:31
29F：→ firefoxriko:有說法伏地挺身不負重頂多練到自己重量的七成重，因為 08/09 17:33
30F：→ firefoxriko:腳接地把重量分掉了，其實可以把腳縮起來離地。 08/09 17:34
31F：→ steven211:............................把腳縮起來離地 =.=.哇靠 08/09 17:36
32F：推 firefoxriko:這可以練到三角三頭下胸跟核心喔 08/09 17:40
33F：推 ESandman:... 那是鞍馬了吧？！ 08/09 19:25
34F：→ ben54302:各人覺得最累的是第二階段 第三是還好 但是第二階就把肌 08/09 19:27
35F：→ ben54302:耐力給耗光了 08/09 19:27
36F：推 mardrea:我也是把腳縮起來離地做 比較有練到的感覺 08/09 22:31
37F：推 tom600488:什麼叫做腳縮起來離地做? 08/10 19:54
38F：推 bigfatgg:手腕會痛 不舒服 08/10 22:09
39F：推 lim10337:腳離地? 不會是指倒立伏地挺身吧XD 08/11 00:51
40F：→ ben54302:所謂的腳離地應該是雙槓式挺身吧 08/11 03:01
41F：→ ben54302:如果是一般伏地式就像在對抗地心引力的感覺 08/11 03:03