作者ben54302 (最爱猪猪)
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标题[问题] 关於电脑人 胸肌(伏地挺身)
时间Fri Aug 9 02:23:53 2013
小弟大概练伏地挺身有半年了!
大致上每周只会练个3~4天.
然後两天慢跑(大约5K~8K左右/一次)
每天大概250下(50下一轮)
上班前2轮 下班後做3轮.
胸部也比半年前大上一个罩杯.
可是因为是做外扩式的伏地挺身.
胸部轮廓都是在外围比较有形状.感觉胸部并不集中!
後来听同事看大学生了没有说心形手可以练集中.
可是心型手30下一轮就快挂掉了.一天做一百下手腕感觉很不舒服.
後来看到某篇网友贴的电脑人作法.
是3个动作各3轮/每轮16下/每轮休息30秒
动作依序是 外扩式>还是外扩.不过脚有垫约跟胸部同高>窄手
12分钟9轮是144下~
小弟做完发现超级累!!
小弟想知道短时间内做144下 跟一天累积做250下.
哪一种的效果会比较好?
还有用辅助器练电脑人的方法效果会一致吗?
小弟用辅助器做 原则上除了对手腕会好一点.
似乎会比徒手练还来的累.因为感觉腹部跟手臂会比较酸.
小弟现在的目标是想把胸部往中间挤~.~
有请各位大大的意见...
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◆ From: 1.172.104.117
※ 编辑: ben54302 来自: 1.172.104.117 (08/09 02:24)
1F：推 NanHsian:有篇文是说掌上压对练胸没帮助 让我郁闷很久 08/09 03:19
2F：推 lingray:也不是全部都对，有些文有问题 08/09 03:25
3F：→ ben54302:我觉得有用啊!我哥是练电脑人腹肌..他练的很明显 08/09 03:39
4F：→ ben54302:小弟做伏地挺身确实多少有些作用 不过不知道怎麽集中就是 08/09 03:40
5F：→ steven211:可能那些人原本就很有肉了吧我原本很瘦做一做也变大一些 08/09 06:55
6F：推 ESandman:做push up对胸肌绝对有帮助! 只是天花板可能很低吧 08/09 08:31
7F：→ ESandman:只能达到一个程度 想要变真的大奶哥的话还是要靠机器的 08/09 08:32
8F：→ steven211:话说我再军中看到的班长 可以上百下 但也不是大奶哥 08/09 09:21
9F：推 Xghostptt:不至於没帮助，就效率的问题 08/09 09:26
10F：→ Xghostptt:我不认为可以做100下的跟可以做1000下的胸肌会一样 08/09 09:27
11F：推 ESandman:我觉得做电脑人胸肌会特别累是因为他是属於比较慢速的 08/09 09:32
12F：→ ESandman:他的ONE~TWO~喊的比一般在做的时候慢 花的力气就多很多 08/09 09:33
13F：→ steven211:能做到1000下 真的只有佩服....=.= 08/09 09:35
14F：→ CrossDell:心型比较吃脘力跟形状没啥关系 08/09 12:27
15F：推 juor2:大一罩杯好强哦 08/09 12:30
16F：→ ben54302:不过说真的 第二次开始就没跟上电脑人了XD 08/09 14:23
17F：→ ben54302:它休息30秒 我在第二阶段结束後完全没力 08/09 14:23
18F：→ ben54302:窄手纳阶段的三轮都是休息两分钟左右 08/09 14:24
19F：→ ben54302:小弟觉得电脑人好像是练肌耐力... 08/09 14:27
20F：→ ben54302:跟一天总累积比 不知效益哪个会比较好? 08/09 14:27
21F：推 ESandman:我做完前面两阶之後 窄手就很难撑起来..是三头乏力了吗 08/09 15:25
22F：→ ESandman:我个人认为如果短时间内让你觉得超级累 相对於整天做的次 08/09 15:26
23F：→ ESandman:数多却轻松惬意的话 那短时间做完带来的刺激应该是大得多 08/09 15:27
24F：→ ESandman:试着分别做看看两种哪一个隔天胸部比较酸吧? 08/09 15:28
25F：推 lp2650056:100下跟1000下就都身体健康而已，那是肌耐力，跟形状没 08/09 16:59
26F：→ lp2650056:关系 08/09 16:59
27F：推 firefoxriko:伏地挺身(伏重+各种姿势)可以练到几乎整个上半身，而 08/09 17:30
28F：→ firefoxriko:且强度基本也不会低到哪去。 08/09 17:31
29F：→ firefoxriko:有说法伏地挺身不负重顶多练到自己重量的七成重，因为 08/09 17:33
30F：→ firefoxriko:脚接地把重量分掉了，其实可以把脚缩起来离地。 08/09 17:34
31F：→ steven211:............................把脚缩起来离地 =.=.哇靠 08/09 17:36
32F：推 firefoxriko:这可以练到三角三头下胸跟核心喔 08/09 17:40
33F：推 ESandman:... 那是鞍马了吧？！ 08/09 19:25
34F：→ ben54302:各人觉得最累的是第二阶段 第三是还好 但是第二阶就把肌 08/09 19:27
35F：→ ben54302:耐力给耗光了 08/09 19:27
36F：推 mardrea:我也是把脚缩起来离地做 比较有练到的感觉 08/09 22:31
37F：推 tom600488:什麽叫做脚缩起来离地做? 08/10 19:54
38F：推 bigfatgg:手腕会痛 不舒服 08/10 22:09
39F：推 lim10337:脚离地? 不会是指倒立伏地挺身吧XD 08/11 00:51
40F：→ ben54302:所谓的脚离地应该是双杠式挺身吧 08/11 03:01
41F：→ ben54302:如果是一般伏地式就像在对抗地心引力的感觉 08/11 03:03