作者littleming27 (小萬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重與飲食
時間Thu Aug 8 14:00:30 2013
各位版友好！小弟這半年積極重訓減脂肪，結果減脂肪的成果比較好。
現在在家裡用OMRON量，體脂約莫在11~13％。現在身高體重是167cm，58公斤，
希望可以維持現在的體脂肪，增重到62公斤是目標。但我維持在58公斤快兩個月了。
這是我目前的照片:
正面
http://ppt.cc/Cdt2
背面
http://ppt.cc/zL23
腹部
http://ppt.cc/i32r
我目前飲食的狀況：
早午餐(作息都是比較晚睡晚起)：一根香蕉、一般的便當(避免油炸)
晚餐：一般的便當或是麵食(避免油炸)
宵夜：無糖豆漿加上奇異果等水果
運動後：低脂乳清蛋白2匙，約含蛋白質50公克
平常很喜歡喝無糖綠茶跟無糖烏龍茶
運動狀況：
一個禮拜4~5天，分成胸、背、腹部三個為主要鍛鍊的位置。
疑問：
1.看大家的建議是少量多餐，我是不是吃的太少了？因為之前想要減脂肪，因此
都不敢吃太多
2.運動的部份，我腿部練的真的比較少，是否會影響到整體的增重？
希望可以更有效率、控制脂肪的狀況下的達到目標的62公斤的體重，感謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.228.199
1F：→ lebronfans:腿呢 08/08 14:21
2F：→ littleming27:腿的部份鍛鍊真的比較少，是因為這樣整體體重無法 08/08 14:28
3F：→ littleming27:增加嗎？ 08/08 14:28
4F：推 ddLimin:腿的肌群很大~如果目標只是提高重量,練腿效率應該不錯 08/08 15:06
5F：推 powerclean:吃有點少，沒練腿差很多 08/08 17:58
6F：推 shawnhu:腿要練! 08/08 19:35
7F：→ Plasticine:不要吃果糖 請選擇不甜的水果 香蕉請砍掉 08/09 04:44
8F：→ PILICATCAT:香蕉不是不錯嗎? 為何要砍? 08/09 09:15
9F：推 solamb:以我個人的話是練前半小時內吃根香蕉~練起來特別有力 08/09 21:39