作者littleming27 (小万)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重与饮食
时间Thu Aug 8 14:00:30 2013
各位版友好！小弟这半年积极重训减脂肪，结果减脂肪的成果比较好。
现在在家里用OMRON量，体脂约莫在11~13％。现在身高体重是167cm，58公斤，
希望可以维持现在的体脂肪，增重到62公斤是目标。但我维持在58公斤快两个月了。
这是我目前的照片:
正面
http://ppt.cc/Cdt2
背面
http://ppt.cc/zL23
腹部
http://ppt.cc/i32r
我目前饮食的状况：
早午餐(作息都是比较晚睡晚起)：一根香蕉、一般的便当(避免油炸)
晚餐：一般的便当或是面食(避免油炸)
宵夜：无糖豆浆加上奇异果等水果
运动後：低脂乳清蛋白2匙，约含蛋白质50公克
平常很喜欢喝无糖绿茶跟无糖乌龙茶
运动状况：
一个礼拜4~5天，分成胸、背、腹部三个为主要锻链的位置。
疑问：
1.看大家的建议是少量多餐，我是不是吃的太少了？因为之前想要减脂肪，因此
都不敢吃太多
2.运动的部份，我腿部练的真的比较少，是否会影响到整体的增重？
希望可以更有效率、控制脂肪的状况下的达到目标的62公斤的体重，感谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.228.199
1F：→ lebronfans:腿呢 08/08 14:21
2F：→ littleming27:腿的部份锻链真的比较少，是因为这样整体体重无法 08/08 14:28
3F：→ littleming27:增加吗？ 08/08 14:28
4F：推 ddLimin:腿的肌群很大~如果目标只是提高重量,练腿效率应该不错 08/08 15:06
5F：推 powerclean:吃有点少，没练腿差很多 08/08 17:58
6F：推 shawnhu:腿要练! 08/08 19:35
7F：→ Plasticine:不要吃果糖 请选择不甜的水果 香蕉请砍掉 08/09 04:44
8F：→ PILICATCAT:香蕉不是不错吗? 为何要砍? 08/09 09:15
9F：推 solamb:以我个人的话是练前半小时内吃根香蕉~练起来特别有力 08/09 21:39