作者kennetho (愷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲訓練
時間Wed Aug 7 23:34:19 2013
首先先感謝各位大大之前對小弟的指導
現在對於深蹲小弟又遇到新的問題，希望各位大大能給予指導
，小弟目前體重60KG，目前啞鈴深蹲的訓練為55KG，一組15下
一次做三組，但小弟發現我啞鈴深蹲做到最後，手指會快抓不
住啞鈴，雖然可以撐到15下結束，但結束後手指會僵硬不舒服
個30秒-1分鐘，而小弟的組合式啞鈴如果要增加槓片，一片是
1.25KG，所以下次啞鈴的重量會變成60KG。
但問題在於，我認為我已經可以進階到60KG這個級距了，但我
的手指可能會抓不住啞鈴....，請問各位大大，我需要做什麼
訓練去改善目前的狀況?
小弟有想過改成槓鈴深蹲，但我是在家訓練不是上健身房，家
裡可能很難容的下槓鈴，平時除了深蹲，還有立姿啞鈴彎舉，
重量在17.5-20KG，所以小弟認為應該不是二頭肌沒力...，請
各位大大不吝指教，感謝 m(__)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.229.4.134
1F：推 Suwasayo:毛巾充當拉力帶 08/07 23:45
2F：推 Sirctal:你家裡空間夠嗎?? 可以買台power rack 配槓鈴 比較安全 08/07 23:58
3F：→ Sirctal:當然你也要有預算 08/07 23:58
4F：推 eddy0622:一個power clean 上肩膀。 08/08 00:05
沒辦法，家裡太小沒辦法用槓鈴，連啞鈴槓片我媽都要抗議了 XD
5F：推 shawnhu:20KG的二頭肌! 08/08 00:48
17.5KG很OK，20KG很吃力但槓片一次最少只能增加2.5KG所以練得很辛苦 QQ
6F：推 yurikim:扛肩上 單手抓60kg太吃力了 當然還是扛槓鈴好 手拿大重量 08/08 06:50
7F：→ yurikim:啞鈴 作啞鈴深蹲 腳還沒練夠 手先受不了 ..... 08/08 06:51
是一手30KG，但我手指會吃不消....
8F：推 ASHDAC:LUNGE SQUAT 08/08 07:24
9F：推 kevin751021:搭配背包或是負重背心 然後抓不住關二頭肌屁事 08/08 08:29
感謝大大
10F：推 sptcq81:你可以做 bulgarian split squat 08/08 08:34
好的感謝 ^^
11F：→ Spartan117:他應該是說雙手加起來60KG 單手60KG 體重60KG的人 08/08 10:55
12F：→ Spartan117:恐怕辦不到的 08/08 10:55
正解
13F：→ powerclean:啞鈴蹲舉就用肩膀扛阿 08/08 11:14
空間太小....QQ
14F：推 bigfatgg:好強喔 60KG立姿彎舉20KG單手嗎 08/08 11:47
單手但很吃力，17.5KG比較OK，但要進階只能跳20KG 因為槓片重量問題
15F：推 kee32:艾迪科南，clean沒做好肩膀和腰會爆炸啦 08/08 12:27
※ 編輯: kennetho 來自: 111.248.60.130 (08/08 15:40)
16F：推 stephen23032:如果雙手加起來60KG 把全部槓片集中在一個 不要分兩 08/08 17:10
17F：→ stephen23032:邊 然後用抱的應該可以吧 不然買個拉力帶 簡單的三百 08/08 17:11
18F：推 chainedchaos:改做Goblet Squat 看看 08/08 17:48
19F：→ zqec0311:把啞鈴重量在肩膀上應該可以 08/08 22:39
20F：→ lonelyheaven:1,加強握力 2,啞鈴上肩 3,拉力帶 08/11 10:01
21F：推 thool:dumbbell split squat<=google這個看看 08/15 21:44