作者kennetho (恺)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲训练
时间Wed Aug 7 23:34:19 2013
首先先感谢各位大大之前对小弟的指导
现在对於深蹲小弟又遇到新的问题，希望各位大大能给予指导
，小弟目前体重60KG，目前哑铃深蹲的训练为55KG，一组15下
一次做三组，但小弟发现我哑铃深蹲做到最後，手指会快抓不
住哑铃，虽然可以撑到15下结束，但结束後手指会僵硬不舒服
个30秒-1分钟，而小弟的组合式哑铃如果要增加杠片，一片是
1.25KG，所以下次哑铃的重量会变成60KG。
但问题在於，我认为我已经可以进阶到60KG这个级距了，但我
的手指可能会抓不住哑铃....，请问各位大大，我需要做什麽
训练去改善目前的状况?
小弟有想过改成杠铃深蹲，但我是在家训练不是上健身房，家
里可能很难容的下杠铃，平时除了深蹲，还有立姿哑铃弯举，
重量在17.5-20KG，所以小弟认为应该不是二头肌没力...，请
各位大大不吝指教，感谢 m(__)m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.229.4.134
1F：推 Suwasayo:毛巾充当拉力带 08/07 23:45
2F：推 Sirctal:你家里空间够吗?? 可以买台power rack 配杠铃 比较安全 08/07 23:58
3F：→ Sirctal:当然你也要有预算 08/07 23:58
4F：推 eddy0622:一个power clean 上肩膀。 08/08 00:05
没办法，家里太小没办法用杠铃，连哑铃杠片我妈都要抗议了 XD
5F：推 shawnhu:20KG的二头肌! 08/08 00:48
17.5KG很OK，20KG很吃力但杠片一次最少只能增加2.5KG所以练得很辛苦 QQ
6F：推 yurikim:扛肩上 单手抓60kg太吃力了 当然还是扛杠铃好 手拿大重量 08/08 06:50
7F：→ yurikim:哑铃 作哑铃深蹲 脚还没练够 手先受不了 ..... 08/08 06:51
是一手30KG，但我手指会吃不消....
8F：推 ASHDAC:LUNGE SQUAT 08/08 07:24
9F：推 kevin751021:搭配背包或是负重背心 然後抓不住关二头肌屁事 08/08 08:29
感谢大大
10F：推 sptcq81:你可以做 bulgarian split squat 08/08 08:34
好的感谢 ^^
11F：→ Spartan117:他应该是说双手加起来60KG 单手60KG 体重60KG的人 08/08 10:55
12F：→ Spartan117:恐怕办不到的 08/08 10:55
正解
13F：→ powerclean:哑铃蹲举就用肩膀扛阿 08/08 11:14
空间太小....QQ
14F：推 bigfatgg:好强喔 60KG立姿弯举20KG单手吗 08/08 11:47
单手但很吃力，17.5KG比较OK，但要进阶只能跳20KG 因为杠片重量问题
15F：推 kee32:艾迪科南，clean没做好肩膀和腰会爆炸啦 08/08 12:27
※ 编辑: kennetho 来自: 111.248.60.130 (08/08 15:40)
16F：推 stephen23032:如果双手加起来60KG 把全部杠片集中在一个 不要分两 08/08 17:10
17F：→ stephen23032:边 然後用抱的应该可以吧 不然买个拉力带 简单的三百 08/08 17:11
18F：推 chainedchaos:改做Goblet Squat 看看 08/08 17:48
19F：→ zqec0311:把哑铃重量在肩膀上应该可以 08/08 22:39
20F：→ lonelyheaven:1,加强握力 2,哑铃上肩 3,拉力带 08/11 10:01
21F：推 thool:dumbbell split squat<=google这个看看 08/15 21:44