作者phantom78626 (小草)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練上中下胸的重量要差多少
時間Wed Aug 7 16:43:19 2013
小弟175cm/58kg已是人生最重
多是一個人用史密斯機練
目前最重平推卡在60kg
所以史密斯一邊掛25kg已經極限
看板上建議都是先練上胸
再練中下胸
不知道上胸該用多少比較適當
用過重一開始推的動
但推中胸要推更重就推不太動
之後再推下胸
因為板凳向下斜容易腦衝血不舒服
所以也推不了太重
目前是(揭示史密斯單邊掛的重量)
上胸推15*12;17.5*10;20*8
平胸推20*12;22.5*10;25*8
下胸跟上胸同
不曉得這樣是否適當
上中下胸的重量跟次數怎樣的比例比較適當
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.35.156
※ 編輯: phantom78626 來自: 163.29.35.156 (08/07 16:43)
1F：→ Suwasayo:不要分什麼胸......機械式作慣就換啞鈴做，兩週就有效 08/07 16:52
我史密斯做完接著會用啞鈴練胸
一樣上中下這樣
※ 編輯: phantom78626 來自: 163.29.35.156 (08/07 16:54)
2F：推 c07strange:下胸最好推 08/07 17:00
3F：推 QQER:下胸最好推+1 08/07 17:18
4F：→ rex105:不推會腦充血的下胸推法... 08/07 18:43
5F：推 kevin751021:下胸根本不用練 上胸也等你有胸出來再說 08/07 19:00
6F：推 word00474:常用力不到胸QQ~酸到胸與肩交接處~是姿勢錯誤??? 08/07 19:45
7F：推 endlesschaos:樓上那是正常吧 肌肉束是從那邊長出來的啊 08/07 20:02
8F：推 word00474:是這樣喔~~!!想說怎麼胸都沒甚麼感覺>< 08/07 21:15
9F：推 lp2650056:最麻煩的是三頭先痠吧.... 08/08 01:33
看到推文才想到
小弟也都是手臂先酸
姿勢有請人看過沒有太大問題
不是姿勢錯誤沒練到胸而練到手
所以我該先加強手臂嗎
個人覺得自己手臂很弱...
※ 編輯: phantom78626 來自: 163.29.35.156 (08/08 13:19)
10F：→ Suwasayo:手先酸你還真的確定不是姿勢的問題..你做的是臥推，練胸 08/08 18:15
11F：→ Suwasayo:手先酸問題還不夠大嗎....... 08/08 18:16
我手平常放在桌子上也會酸啊
所以我放桌子上的姿勢也不對成了大問題= =?
※ 編輯: phantom78626 來自: 111.248.76.42 (08/08 23:15)
12F：推 JackBaska:除非你有加磅,否則常做的磅數手不太容易先酸 08/08 23:28
13F：→ Suwasayo:......suit your self，跟你說姿勢好好注意，扯東扯西 08/09 08:15
14F：→ Suwasayo:你說你找人看過，但是你第一下和後面幾下姿勢都一樣標準 08/09 08:18
15F：→ Suwasayo:嗎？ 08/09 08:18
16F：推 kee32:樓上樓上別生氣，網路教學就是這樣啊~ 08/09 14:25