作者phantom78626 (小草)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练上中下胸的重量要差多少
时间Wed Aug 7 16:43:19 2013
小弟175cm/58kg已是人生最重
多是一个人用史密斯机练
目前最重平推卡在60kg
所以史密斯一边挂25kg已经极限
看板上建议都是先练上胸
再练中下胸
不知道上胸该用多少比较适当
用过重一开始推的动
但推中胸要推更重就推不太动
之後再推下胸
因为板凳向下斜容易脑冲血不舒服
所以也推不了太重
目前是(揭示史密斯单边挂的重量)
上胸推15*12;17.5*10;20*8
平胸推20*12;22.5*10;25*8
下胸跟上胸同
不晓得这样是否适当
上中下胸的重量跟次数怎样的比例比较适当
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.35.156
※ 编辑: phantom78626 来自: 163.29.35.156 (08/07 16:43)
1F：→ Suwasayo:不要分什麽胸......机械式作惯就换哑铃做，两周就有效 08/07 16:52
我史密斯做完接着会用哑铃练胸
一样上中下这样
※ 编辑: phantom78626 来自: 163.29.35.156 (08/07 16:54)
2F：推 c07strange:下胸最好推 08/07 17:00
3F：推 QQER:下胸最好推+1 08/07 17:18
4F：→ rex105:不推会脑充血的下胸推法... 08/07 18:43
5F：推 kevin751021:下胸根本不用练 上胸也等你有胸出来再说 08/07 19:00
6F：推 word00474:常用力不到胸QQ~酸到胸与肩交接处~是姿势错误??? 08/07 19:45
7F：推 endlesschaos:楼上那是正常吧 肌肉束是从那边长出来的啊 08/07 20:02
8F：推 word00474:是这样喔~~!!想说怎麽胸都没甚麽感觉>< 08/07 21:15
9F：推 lp2650056:最麻烦的是三头先酸吧.... 08/08 01:33
看到推文才想到
小弟也都是手臂先酸
姿势有请人看过没有太大问题
不是姿势错误没练到胸而练到手
所以我该先加强手臂吗
个人觉得自己手臂很弱...
※ 编辑: phantom78626 来自: 163.29.35.156 (08/08 13:19)
10F：→ Suwasayo:手先酸你还真的确定不是姿势的问题..你做的是卧推，练胸 08/08 18:15
11F：→ Suwasayo:手先酸问题还不够大吗....... 08/08 18:16
我手平常放在桌子上也会酸啊
所以我放桌子上的姿势也不对成了大问题= =?
※ 编辑: phantom78626 来自: 111.248.76.42 (08/08 23:15)
12F：推 JackBaska:除非你有加磅,否则常做的磅数手不太容易先酸 08/08 23:28
13F：→ Suwasayo:......suit your self，跟你说姿势好好注意，扯东扯西 08/09 08:15
14F：→ Suwasayo:你说你找人看过，但是你第一下和後面几下姿势都一样标准 08/09 08:18
15F：→ Suwasayo:吗？ 08/09 08:18
16F：推 kee32:楼上楼上别生气，网路教学就是这样啊~ 08/09 14:25