各位板大好~ 小的已經在在執行健身減之一段時間了~ 從去年的12月開始~在健身房減重，有買教練課~ 但是一開始的教練帶的就!@#$%^(這方面就不再評論他) 所以從12月到1月底上了16堂課，量in body體脂只降2公斤~(肌肉量在女生是偏高) 所以到了1月底才換新教練上了約30堂課~ 正確來說 從2月到6月底~共降了8公斤的體脂 (一般的正常飲食低脂 高纖 正常碳水化合物 和蛋白質飲食，不吃炸的，偶爾喝紅酒) 但身在輪班的關係 一個月內都是大小夜白班互換~在六月到七月中其實總共加起來 怠惰了3周多，外加睡眠狀況不好，常喝酒入睡凌晨三四點睡，七月生理期還失調 我知道酒精一公克有七大卡熱量...應該少碰，怠惰的這一段時間，沒復胖... 受了某些提點後，最近調整好作息 ，重新再積極運動 (正常時運動量:4-5次/week，怠惰時:2次/week) 運動習慣:每次運動至少一小時 有氧運動30分鐘，心跳數維持130-140 重訓30分鐘以上，以大肌群的重訓為主(ex:squat、蹬腿、腹部胸背，重訓先做大肌群 在做小肌群，把肌肉操到沒力為原則，再視當時狀況調整組數或重量等等) ─以上 是之前的運動習慣─ 7/24開始 希望可以有更多的燃脂量，所以我調整了我的運動量和飲食(這段時間上小夜) 運動量:一周4次有氧運動+1次全身重訓 設定機器上的fat burn 小的26歲，心跳數126 有氧運動每次都45分~一小時，例如健身車30分(強度10),滑步機(incline:10 speed 7-8) 跑步機健走(incline:2.5-8 speed:5.8-4.8)，從中選兩項作組合完成我的有氧運動。 重訓:squat、腹肌(上、下腹)，下背，胸背肌，手臂二頭三頭肌分別一組20下，都做四組 (很抱歉重訓方面 沒辦法標明自己做的重量和項目說明...小的才疏學淺QQ) 飲食: 早餐:豆漿+全麥麵包 午餐和晚餐:地瓜一條+4樣葉菜類青菜+滷雞腿(去皮) 沒宵夜，10點喝一杯熱阿華田，回家1點半前會睡覺 這樣維持下來...8/3和8/6量體脂再家量的...都一樣是 內臟脂肪降1% 身體脂肪沒變一樣是36% 體重掉了兩公斤 肌肉量掉了一公斤 請問這樣的運動和飲食計畫...有需要要改變嗎? 流失的肌肉不復返....QQ 該走的體脂肪沒走...慶幸的是內臟脂肪有變少了... 小的是高雄人，26歲女性..在高雄健身工廠健身 希望就女生的減脂觀點可以給我指教~ 希望板上大大可以給我指教!!感激不盡! --

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