各位板大好~ 小的已经在在执行健身减之一段时间了~ 从去年的12月开始~在健身房减重，有买教练课~ 但是一开始的教练带的就!@#$%^(这方面就不再评论他) 所以从12月到1月底上了16堂课，量in body体脂只降2公斤~(肌肉量在女生是偏高) 所以到了1月底才换新教练上了约30堂课~ 正确来说 从2月到6月底~共降了8公斤的体脂 (一般的正常饮食低脂 高纤 正常碳水化合物 和蛋白质饮食，不吃炸的，偶尔喝红酒) 但身在轮班的关系 一个月内都是大小夜白班互换~在六月到七月中其实总共加起来 怠惰了3周多，外加睡眠状况不好，常喝酒入睡凌晨三四点睡，七月生理期还失调 我知道酒精一公克有七大卡热量...应该少碰，怠惰的这一段时间，没复胖... 受了某些提点後，最近调整好作息 ，重新再积极运动 (正常时运动量:4-5次/week，怠惰时:2次/week) 运动习惯:每次运动至少一小时 有氧运动30分钟，心跳数维持130-140 重训30分钟以上，以大肌群的重训为主(ex:squat、蹬腿、腹部胸背，重训先做大肌群 在做小肌群，把肌肉操到没力为原则，再视当时状况调整组数或重量等等) ─以上 是之前的运动习惯─ 7/24开始 希望可以有更多的燃脂量，所以我调整了我的运动量和饮食(这段时间上小夜) 运动量:一周4次有氧运动+1次全身重训 设定机器上的fat burn 小的26岁，心跳数126 有氧运动每次都45分~一小时，例如健身车30分(强度10),滑步机(incline:10 speed 7-8) 跑步机健走(incline:2.5-8 speed:5.8-4.8)，从中选两项作组合完成我的有氧运动。 重训:squat、腹肌(上、下腹)，下背，胸背肌，手臂二头三头肌分别一组20下，都做四组 (很抱歉重训方面 没办法标明自己做的重量和项目说明...小的才疏学浅QQ) 饮食: 早餐:豆浆+全麦面包 午餐和晚餐:地瓜一条+4样叶菜类青菜+卤鸡腿(去皮) 没宵夜，10点喝一杯热阿华田，回家1点半前会睡觉 这样维持下来...8/3和8/6量体脂再家量的...都一样是 内脏脂肪降1% 身体脂肪没变一样是36% 体重掉了两公斤 肌肉量掉了一公斤 请问这样的运动和饮食计画...有需要要改变吗? 流失的肌肉不复返....QQ 该走的体脂肪没走...庆幸的是内脏脂肪有变少了... 小的是高雄人，26岁女性..在高雄健身工厂健身 希望就女生的减脂观点可以给我指教~ 希望板上大大可以给我指教!!感激不尽! --

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