作者deo2000 (800IM)
看板MuscleBeach
標題[討論] 各位有計算"熱量來自脂肪"比例的需求嗎?
時間Wed Aug 7 14:04:37 2013
同樣100大卡熱量，
從蛋白質、碳水化合物、脂肪來，在身體中的代謝都會有不同效果，
從脂肪來的最難消耗掉，碳水化合物則最容易（果糖可能例外!?）
所以幾乎都會看到乳清蛋白的包裝上有 "calories from fat"這一項，
其他食物卻沒有標示，由此可見這個比例對健身的人來說是相當重要。
有一天我在小七隨手拿一些常見的正餐食物來算，
calories from fat 幾乎都占總熱量25%~35%，
某些麵包可以高達50%(好像是巧克力口味)
少數像是御飯糰之類的才會低到20%，20%以下幾乎沒有
連喝起來很清淡的義美豆漿(橘色蓋子)都有25%
低脂奶粉一樣也是25%
不知道各位有沒有經常計算 calories from fat/calories 比例的需求呢?
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◆ From: 140.122.46.146
※ 編輯: deo2000 來自: 140.122.46.146 (08/07 14:05)
1F：推 shawnjoe:沒有 你的關念好舊..脂肪有分好的跟壞的你不知道嗎 08/07 15:38
2F：推 recky96:如果是健身需求 我比較關心它的熱量組成是不是對身體有益 08/07 16:04
3F：→ recky96:再說 限制熱量的攝取對增肌助益不大 食物來源比較重要 08/07 16:06
4F：推 ScaryDriving:會算+1 天然食物大多在20%~30%左右吧 08/07 16:11
5F：→ ScaryDriving:食物來源...應該是商家吧 我家沒自行生產食物 08/07 16:11
6F：推 peterwu4:椰子每100克熱量354大卡，脂肪占33g=297大卡，占總熱量84 08/07 16:27
7F：→ peterwu4:%(主要在椰仁)。酪梨每100克160大卡，脂肪15克135大卡， 08/07 16:29
8F：→ peterwu4:也是佔總熱量84% 天然食物XD 08/07 16:30
9F：→ peterwu4:這兩個都是對健康很好的食物，沒錯吧 08/07 16:32
10F：推 Plasticine:有很好嗎? 08/07 16:33
11F：推 yodxxxd:很好吧 08/07 16:35
12F：→ yodxxxd:單元不飽和脂肪酸 08/07 16:35
13F：推 recky96:S大 我熱量指的來源是精緻澱粉(麵包)與澱粉(白飯)的差別 08/07 16:45
14F：推 shawnjoe:很好 國外都另外補充這些東西 08/07 16:53
15F：推 fukyou:我以前有生產...幾個綠豆苗 很有趣 08/07 17:45
16F：推 kkcity59:練健身的人應該都知道脂肪只要夠不要超過這種道理吧 08/07 19:03
17F：→ kkcity59:說真的不特別注意吃平日的食物脂肪要不超過還真的挺困難 08/07 19:03
18F：推 ScaryDriving:同樣是供給熱量...你可以吃脂肪獲得 也可以吃其他獲 08/07 20:05
19F：→ ScaryDriving:得 除了人體所必須的脂肪量 正常人都不偏好脂肪吧 08/07 20:06
20F：→ ScaryDriving:完全不懂拿個脂肪熱量比例很高的食物是在表達啥 08/07 20:06
21F：→ rex105:因為很多人以為不吃脂肪就不會肥 結果...吃得很講究練又... 08/07 22:49
22F：→ rex105:XD 08/07 22:49
23F：推 kkcity59:豆類跟全脂乳製品本來就是屬於中脂肪含量的食物啊 08/07 23:28
24F：→ kkcity59:但比起加工食品（洋芋片，餅乾，泡麵...）仍然低很多吧 08/07 23:29
25F：→ kkcity59:至於說吃好的脂肪不代表好的脂肪多吃了也沒什麼關係 08/07 23:31
26F：推 iWRZ:好事多賣的無調味堅果桶就是不錯的好脂肪來源 08/08 01:01