作者deo2000 (800IM)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 各位有计算"热量来自脂肪"比例的需求吗?
时间Wed Aug 7 14:04:37 2013
同样100大卡热量，
从蛋白质、碳水化合物、脂肪来，在身体中的代谢都会有不同效果，
从脂肪来的最难消耗掉，碳水化合物则最容易（果糖可能例外!?）
所以几乎都会看到乳清蛋白的包装上有 "calories from fat"这一项，
其他食物却没有标示，由此可见这个比例对健身的人来说是相当重要。
有一天我在小七随手拿一些常见的正餐食物来算，
calories from fat 几乎都占总热量25%~35%，
某些面包可以高达50%(好像是巧克力口味)
少数像是御饭团之类的才会低到20%，20%以下几乎没有
连喝起来很清淡的义美豆浆(橘色盖子)都有25%
低脂奶粉一样也是25%
不知道各位有没有经常计算 calories from fat/calories 比例的需求呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.46.146
※ 编辑: deo2000 来自: 140.122.46.146 (08/07 14:05)
1F：推 shawnjoe:没有 你的关念好旧..脂肪有分好的跟坏的你不知道吗 08/07 15:38
2F：推 recky96:如果是健身需求 我比较关心它的热量组成是不是对身体有益 08/07 16:04
3F：→ recky96:再说 限制热量的摄取对增肌助益不大 食物来源比较重要 08/07 16:06
4F：推 ScaryDriving:会算+1 天然食物大多在20%~30%左右吧 08/07 16:11
5F：→ ScaryDriving:食物来源...应该是商家吧 我家没自行生产食物 08/07 16:11
6F：推 peterwu4:椰子每100克热量354大卡，脂肪占33g=297大卡，占总热量84 08/07 16:27
7F：→ peterwu4:%(主要在椰仁)。酪梨每100克160大卡，脂肪15克135大卡， 08/07 16:29
8F：→ peterwu4:也是占总热量84% 天然食物XD 08/07 16:30
9F：→ peterwu4:这两个都是对健康很好的食物，没错吧 08/07 16:32
10F：推 Plasticine:有很好吗? 08/07 16:33
11F：推 yodxxxd:很好吧 08/07 16:35
12F：→ yodxxxd:单元不饱和脂肪酸 08/07 16:35
13F：推 recky96:S大 我热量指的来源是精致淀粉(面包)与淀粉(白饭)的差别 08/07 16:45
14F：推 shawnjoe:很好 国外都另外补充这些东西 08/07 16:53
15F：推 fukyou:我以前有生产...几个绿豆苗 很有趣 08/07 17:45
16F：推 kkcity59:练健身的人应该都知道脂肪只要够不要超过这种道理吧 08/07 19:03
17F：→ kkcity59:说真的不特别注意吃平日的食物脂肪要不超过还真的挺困难 08/07 19:03
18F：推 ScaryDriving:同样是供给热量...你可以吃脂肪获得 也可以吃其他获 08/07 20:05
19F：→ ScaryDriving:得 除了人体所必须的脂肪量 正常人都不偏好脂肪吧 08/07 20:06
20F：→ ScaryDriving:完全不懂拿个脂肪热量比例很高的食物是在表达啥 08/07 20:06
21F：→ rex105:因为很多人以为不吃脂肪就不会肥 结果...吃得很讲究练又... 08/07 22:49
22F：→ rex105:XD 08/07 22:49
23F：推 kkcity59:豆类跟全脂乳制品本来就是属於中脂肪含量的食物啊 08/07 23:28
24F：→ kkcity59:但比起加工食品（洋芋片，饼乾，泡面...）仍然低很多吧 08/07 23:29
25F：→ kkcity59:至於说吃好的脂肪不代表好的脂肪多吃了也没什麽关系 08/07 23:31
26F：推 iWRZ:好事多卖的无调味坚果桶就是不错的好脂肪来源 08/08 01:01