作者Jason8051 (nostalgic)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一邊大腿萎縮後的訓練
時間Wed Aug 7 02:01:28 2013
原po我一直都是在玩籃球,一週至少會打個2~4次的半場或全場
因為右膝膝蓋之前受過傷,多數的醫生都覺得是軟骨問題,事實
上我前後十字韌帶的確都完好,但會因為常發炎就打打停停.
這一連串下來,我發現我右大腿的肌肉萎縮的很明顯,可能是
我運動都是帶護膝又習慣性的不常在用右腳去做一些動作(如
急停,試探步或是轉身)所導致,因為自己已經快35歲了,我想趁
這次好好練一下萎縮的大腿,看能不能再延長自己玩籃球的生涯,
所以想請教版友我的訓練的方式行不行
其實我根本不懂重訓,只是會延續當兵後的習慣每天拉拉單槓,
但是要我訓練單一邊大腿我還真不知道怎麼練,我目前剛剛開始
練的方式是
1.瑜伽球的knee tuck 做個10下3次,單腿我真的做不下去,摔傷機率很高
http://ppt.cc/KsZd
2.背部頂著瑜伽球靠牆做單腿半蹲的動作,20分鐘,我沒算可以做幾次,
因為我做不到半分鐘就會倒下去,又常常會很喘 >_<
3.做完配合吃蛋白粉
4.一週做3~4次
這樣會有效嗎? 我只專心練萎縮的大腿 希望可以恢復以前跑跑跳跳的日子
謝謝!
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◆ From: 111.240.150.249
※ 編輯: Jason8051 來自: 111.240.150.249 (08/07 02:02)
1F：→ stevettkk:也想練大腿+1 08/07 09:21
2F：→ Silywuns:慢慢來.找股4頭股的練法.左前十字斷過.將滿35的人留. 08/07 10:34
3F：→ Silywuns:打錯字 ^^^^肌.我從拿掉調整器,到不會軟腳約有 08/07 10:36
4F：→ Silywuns:2年吧. 08/07 10:37
5F：推 acgotaku:我覺得上了年紀,又受過傷的話,肌耐力訓練比肌肥大更適合 08/07 10:44
6F：→ acgotaku:嘗試田徑的一些準備運動,高蹬高踏之類的比較不傷害軟骨 08/07 10:49
7F：→ Silywuns:要肌耐力訓練也要先把基本的肌力找回來.不然訓不下去. 08/07 11:33