作者Jason8051 (nostalgic)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一边大腿萎缩後的训练
时间Wed Aug 7 02:01:28 2013
原po我一直都是在玩篮球,一周至少会打个2~4次的半场或全场
因为右膝膝盖之前受过伤,多数的医生都觉得是软骨问题,事实
上我前後十字韧带的确都完好,但会因为常发炎就打打停停.
这一连串下来,我发现我右大腿的肌肉萎缩的很明显,可能是
我运动都是带护膝又习惯性的不常在用右脚去做一些动作(如
急停,试探步或是转身)所导致,因为自己已经快35岁了,我想趁
这次好好练一下萎缩的大腿,看能不能再延长自己玩篮球的生涯,
所以想请教版友我的训练的方式行不行
其实我根本不懂重训,只是会延续当兵後的习惯每天拉拉单杠,
但是要我训练单一边大腿我还真不知道怎麽练,我目前刚刚开始
练的方式是
1.瑜伽球的knee tuck 做个10下3次,单腿我真的做不下去,摔伤机率很高
http://ppt.cc/KsZd
2.背部顶着瑜伽球靠墙做单腿半蹲的动作,20分钟,我没算可以做几次,
因为我做不到半分钟就会倒下去,又常常会很喘 >_<
3.做完配合吃蛋白粉
4.一周做3~4次
这样会有效吗? 我只专心练萎缩的大腿 希望可以恢复以前跑跑跳跳的日子
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.150.249
※ 编辑: Jason8051 来自: 111.240.150.249 (08/07 02:02)
1F：→ stevettkk:也想练大腿+1 08/07 09:21
2F：→ Silywuns:慢慢来.找股4头股的练法.左前十字断过.将满35的人留. 08/07 10:34
3F：→ Silywuns:打错字 ^^^^肌.我从拿掉调整器,到不会软脚约有 08/07 10:36
4F：→ Silywuns:2年吧. 08/07 10:37
5F：推 acgotaku:我觉得上了年纪,又受过伤的话,肌耐力训练比肌肥大更适合 08/07 10:44
6F：→ acgotaku:尝试田径的一些准备运动,高蹬高踏之类的比较不伤害软骨 08/07 10:49
7F：→ Silywuns:要肌耐力训练也要先把基本的肌力找回来.不然训不下去. 08/07 11:33