作者lucef ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 下腹部怎練到壯起來?
時間Wed Aug 7 00:17:51 2013
請問原文和回文說到的抬腿練下腹部的運動
是那一種運動
1 利用椅子運動
http://0rz.tw/16eN8
但這網頁介紹的有兩種,不知是做那一種
2 平躺抬腿
網頁要下拉才看的到圖解動作
http://0rz.tw/9mv5y
另外我的脊椎和尾椎比一般人凸
我的背面是一邊高一邊低
只是這些動作我都試過
椅子抬腿對我來說超吃力的
但平躺,尾椎又被壓的超痛
運動時一定要墊個軟墊在尾椎,否則實在痛的做的不下
請問我比較適合用椅子還是平躺的方式?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.231.59
1F：推 reaper317:平躺 椅子那個感覺強度低很多 08/07 02:20
2F：推 leohud:吊在單槓上練抬腿如何? 背部完全懸空 08/07 13:09
3F：推 sTa:反向捲腹 08/07 13:43
4F：推 recky96:腳夾啞鈴做抬腿 08/07 16:47
5F：→ kosan0112:書上說平躺的抬腿對腰部壓力大. 腹肌運動效果大於腰部 08/07 21:53
6F：→ kosan0112:承受壓力的. 捲腹 單車式捲腹 吊掛抬腿 將軍椅. 08/07 21:54
7F：→ kosan0112:請參考 "健身毀了我的身體" 08/07 21:55
8F：→ rex105:平著抬腿百分之99都是在練髂腰肌吧 08/07 22:50
9F：→ rex105:結果下腹部分沒什麼練到XD 08/07 22:50
10F：推 tom600488:那個是交叉捲腹不是平躺抬腿吧... 08/08 10:07
12F：推 tom600488:第一個連結側腹斜肌旋轉跟一般看到的做法顛倒耶 08/08 10:11
13F：→ tom600488:不過他的做法感覺比較不傷脊椎 08/08 10:12